آسیابادی در این مقاله؛ به بررسی «رژیم لاغری یک ماهه» می پردازد. رژیم لاغری یک ماهه یکی از رایج ترین انواع رژیم لاغری است و طرفداران زیادی نیز دارد ؛ علت آن نیز داشتن زمان کوتاه برای کاهش وزن است.
آنچه می خوانید
سبزیجات خام،میوه ها،سالاد، بهترین چیزهایی است که میتوانید برای از دست دادن وزن مصرف کنید. برای پخت و پز از روغن زیتون و سویا استفاده کنید. بیش از حد از دسر استفاده نکنید. در میان وعده چای گیاهی را با عسل کنید. میل کنید.
یک برنامه رژیم ساده لاغری در سی روز :
- پذیرفتن: اولین و مهمترین چیزی که باید برای از دست دادن وزن در یک ماه انجام دهید پذیرفتن این واقعیت است
- اهداف واقعی تعیین کنید: دومین چیزی که به آن نیاز دارید این است که اهداف واقع بینانه تعیین کنید
- تمرینات هوازی را امتحان کنید: پس سومین چیزی که باید در برنامه روزانه خود قرار دهید تمرینات روزانه هوازی است .
- زمان بندی مناسب برای خوردن غذا : به غیر از خوردن نوع مناسب غذا انتخاب زمان مناسب برای خوردن آن نیز مهم است . از خوردن شام بعد از ساعت 8 خودداری کنید و قبل از خوابیدن حتما فعالیت فیزیکی داشته باشید
- تمرینات استقامتی انجام دهید: این تمرینات چیزی است که شما در حال تمرین نباید از دستش دهید . زمانی که تمرینات هوازی را انجام میدهید سپس 10 دقیقه تمرینات استقامتی را انجام دهید .دنبل ها یک گزینه بسیار عالی برای این کار هستند اما اگر آنها را در خانه ندارید سعی کنید از بطری آب سنگین استفاده کنید
- به سادگی راه بروید و پیاده روی کنید: اگر بتوانید سریع تر راه بروید قطعا خیلی بیشتر به شما کمک خواهد کرد . متابولیسم را افزایش می دهد و سرعت کاهش وزن را چندین برابر می کند .
- بالا رفتن از پله ها: طبق گفته چندین کارشناس ، کسانی که به طور مرتب از پله ها بالا میروند . سریعتر از کسانی که نمیروند وزن کم میکنند .
- پروتئین بخورید: کاهش وزن همیشه مربوط به سالم غذا خوردن است ، شما نمی توانید غذای ناسالم بخورید و وزن کم کنید . اگر می خواهید تغییرات در بدن خود را ببینید ، عادات غذایی و شیوه زندگیتان را تغییر دهید . میوه ها ، سبزیجات ، عدس ، تخم مرغ ، گوشت
- نه به غذا های ناسالم ,ونه به شكر
- نوشيدن جاي سبز و نوشيدن اب
اندازه گرفتن کالری روزانه
- ابتدایی ترین راه برای نتیجه گیری رژیم لاغری این است که ورودی غذایی خودتان را شمارش کنیيد.
- چنانچه قصد لاغر شدن دارید باید غذاهای پرکالری را حذف کنید.
روش شمارش کالری روزانه
برای رژیم لاغری یک ماهه یا هر رژیمی مردان نباید 1900 کالری و زنان 1400 کالری کمتر دریافت کنند.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره CLEAN AND JERK ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پشت بازو جفت دمبل خوابیده ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره اسکوات از جلو هالتر پا موازی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پشت پا هالتر ددلیفت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پروتئین های گیاهی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کرانچ معکوس TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس زانو خم ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم های روزه داری یا فستینگ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شکم صاف ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره روش‌‌های طبیعی چاق شدن صورت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چربی سوزی در مقابل کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره فرق کاهش وزن با کاهش چربی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره لاغری با سرکه سیب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره 6 دلیل افزایش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم میوه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چگونه می توان از پرخوری شبانه جلوگیری کرد؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کوچک کردن ران و باسن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری سریع ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پل پا روی توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پلانک فوروارد ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تفاوت دانه چيا یا تخم شربتی در لاغری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره جدول کالری انواع لبنیات ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با صفحه دست بالای سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج از بغل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره راه‌های کوچک کردن شکم ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پیستول اسکوات تک‌پا کمکی با باکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیر بغل هالتر اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیربغل لت از جلو مچ برعکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پشت پا با دستگاه جلو پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پارویی trx ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره جدول کالری انواع نوشیدنی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات ضربه به کنار ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اهمیت آب در ورزش و رژیم غذایی با نکیسا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات دیوار با توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره شکلات تلخ و لاغری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره عمل لیپوماتیک ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره مهمترین دلایل چاقی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تاثیر نوشیدن چای در کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره فواید یوهمبین چیست؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره چگونه از شل شدن پوست در رژیم جلوگیری کنیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره خارج پا سیمکش نشسته روی صندلی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نزدیک شونده (خیاطه) خم سیمکش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره چگونه چربی سوزی کنیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره مکمل‌ها و داروهای گیاهی کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
- شمارش کالری برای رژیم لاغری و رژیم چاقی مهم است و باید انجام شود.
- میزان ورودی و خروجی کالری بیانگر رژیم لاغری سریع و کاهش وزن نیست و باید همه الگو های رژیم کاهش وزن در آن رعایت شود.
3. ورزش را بیشتر در برنامه لاغری قرار دهید
قرار دادن ورزش برای چربی سوزی و لاغری و کاهش وزن امری ضروری است. با ورزش کردن و داشتن یک برنامه ورزشی مناسب می توانید روزانه بین 400 تا 600 کالری بسوزانی
4. کاهش کربوهیدرات مصرفی
یکی از راه های ساده لاغری کاهش کربوهیدرات ورودی در بدن می باشد.
5. غذاهای پر فیبر را در برنامه قرار رهید
فیبر ماده مغزی ای است که فواید زیادی برای بدن دارد و برای لاغری و کاهش وزن بسیار مفید است به این خاطر که در بدن احساس سیری ایجاد می کند. از خواص فیبر برای کاهش قند خون بالا نیز می باشد.
مصرف فیبر به عنوان یک سرکوب کننده اشتها به لاغری کمک زیادی می کند همینطور از طرفی به از بین بردن چربی های شکمی کمک فراوانی میکند.
6. تنظیم خواب منظم شب برای کمک به لاغری
7 ساعت خواب در شبانه روز طبق ساعات مشخص و دقیق کمک زیادی به افزایش متابولیسم بدن می کند و به لاغری شما کمک می کند
7. صبحانه خوردن را فراموش نکنید.
کسانی که تصور می کنند با صبحانه نخوردن لاغری می شوند با افزایش حجم غذایی در وعده های دیگر نه تنها به لاغری خود کمک نمی کنند بلکه در مسیر رژیم چاقی قرار می گیرند.
8. سس ها و چاشنی ها را رها کنید
گاهی مواد غذایی به تنهایی کالری زیادی نداشته باشد اما اضافه شدن سس ها و چاشنی ها به آن می تواند آن را تبدیل به یک بمب کالری کند. غلات تصویه شده نظیر کیک، کلوچه، چوب شور، نان سفید و امثال آن را حذف کنید و غلات کامل نظیر پاستا، نان سبوس ، جو، برنج قهوه ای و جو را جایگزین کنی
مزایای رژیم لاغری 1 ماهه
پیروی از رژیم لاغری یک ماهه برای شما مزایای فراوانی خواهد داشت . از جمله این مزایا می‌توان به کاهش وزن ، انرژی بیشتر در طول روز ، خواب بهتر ، کاهش مشکلات غذایی و هاضمه و بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران اشاره کرد .
علاوه بر این مزایا ، محققان و بنیانگذاران این رژیم غذایی معتقد هستند که شیوه غذا خوردنتان بعد از یک ماه تغییر بزرگی خواهد کرد که تا پایان عمر میتوانید آن را ادامه دهید .
ا رعایت این نکات، میتوانید از مزایای بی‌شمار تمرین با مربی بدنسازی آنلاین رایگان بهره‌مند شوید.
صفحه اینستاگرام Asiabody.ir را دنبال کنید
برای دریافت برنامه ورزشی با شماره واتس آپ و یا بخش تماس با ما در ارتباط باشید.
سوالات متداول
آیا برای تمرین با مربی آنلاین رایگان به تجهیزات خاصی نیاز دارم؟
خیر، برای شروع تمرینات به تجهیزات زیادی نیاز ندارید. با استفاده از وزن بدن و چند وسیله ساده مانند دمبل و کش ورزشی میتوانید تمرینات خود را انجام دهید.
آیا میتوانم با مربی آنلاین در مورد رژیم غذایی خود مشورت کنم؟
بله، بسیاری از مربیان آنلاین علاوه بر ارائه برنامههای تمرینی، به شما در زمینه تغذیه نیز مشاوره میدهند.
چگونه یک مربی آنلاین رایگان قابل اعتماد پیدا کنم؟
برای پیدا کردن یک مربی آنلاین قابل اعتماد، میتوانید از توصیه دوستان و آشنایان، بررسی نظرات کاربران قبلی و جستجو در شبکههای اجتماعی استفاده کنید.
آیا میتوانم تمرینات را با توجه به شرایط خودم تغییر دهم؟
بله، میتوانید تمرینات را با توجه به شرایط و تواناییهای خود تغییر دهید. اما بهتر است قبل از هر تغییری، با مربی خود مشورت کنید.
آیا تمرین با مربی آنلاین رایگان به اندازه تمرین در باشگاه موثر است؟
بله، تمرین با مربی آنلاین میتواند به اندازه تمرین در باشگاه موثر باشد. مهمترین نکته، پایبندی به برنامه تمرینی و انجام صحیح حرکات است.
