آنچه در این مقاله می خوانید
سیستم ایمنی سالم
آسیابادی در این مقاله به بررسی «سیستم ایمنی سالم» می پردازد.
آنچه در این مقاله می خوانید
مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی
سیستم ایمنی سالم
یکی از راه های محافظت بدن در مقابل بیماری ها داشتن سیستم ایمنی سالم و قوی می باشد.
شما می توانید با استفاده کردن از مواد مغذی غنی و درست کردن سبک زندگی ، ایمنی بدن خود و خانواده خود را قوی کنید.
7 ماده مغذی در افزایش سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی سالم
- بتا کاروتن : در غذاهای گیاهی مانند سیب زمینی شیرین ، اسفناج ، هویج ، انبه ، کلم بروکلی و گوجه فرنگی یافت می شود.
- غذاهای غنی از ویتامین C : شامل مرکبات ، توت ، خربزه ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای و کلم بروکلی است.
- ویتامین D: در ماهی های چرب و تخم مرغ یافت می شود. شیر و آب میوه هایی که با ویتامین D غنی شده اند نیز منابع این ماده مغذی مهم هستند.
- روی: از منابع حیوانی مانند گوشت گاو و غذاهای دریایی بهترجذب می شود ، اما در منابع گیاهی مانند جوانه گندم ، لوبیا ، آجیل و توفو نیز وجود دارد.
- پروبیوتیک ها: باکتری های “خوبی” هستند که باعث سلامتی می شوند. آنها را می توان در محصولات لبنی مانند ماست و در غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی یافت.
- پروتئین: از هر دو منبع حیوانی و گیاهی مانند شیر ، ماست ، تخم مرغ ، گوشت گاو ، مرغ ، غذاهای دریایی ، آجیل ، دانه ها ، لوبیا و عدس تأمین می شود.
- چربی های سالم: مانند چربی های موجود در روغن زیتون و ماهی آزاد ، ممکن است با کاهش التهاب ، پاسخ ایمنی بدن شما را به عوامل بیماری زا افزایش دهند.
تعادل در برنامه زندگی
سیستم ایمنی سالم
با داشتن یک برنامه غذایی متعادل ،مدیریت استرس و داشتن خواب کافی در طول سال ، می توانید به حفظ سلامتی سیستم ایمنی بدن خود کمک کنید.
روزانه پنج تا هفت وعده سبزیجات و میوه بخورید تا ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی دریافت کنید.
این کار می تواند باعث سلامت و تقویت سیستم ایمنی شود.
بهداشت و شستن دست ها به جلوگیری از شیوع میکروب ها کمک می کند.
تمام مواد غذایی را قبل از مصرف به خوبی شسته و ضد عفونی کنید.
لیوان ها ، چنگال ها ، قاشق ها و سایر وسایل را تمیز کنید تا از گسترش و رشد باکتری ها کاسته شود.
حذف کردن استرس
سیستم ایمنی سالم
راه های سالم و مناسبی برای کنار آمدن با استرس پیدا کنید.
مانند مراقبه ، گوش دادن به موسیقی یا نوشتن.
فعالیت بدنی همچنین یک روش عالی برای کمک به کنترل استرس است.
ممکن است به کاهش خطر برخی بیماری های مزمن که می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کنند ، کمک کند.
کمبود خواب انواع مختلفی از نگرانی ها را در مورد سلامتی ایجاد می کند ،مانند ضعف سیستم ایمنی بدن.
روزانه هفت تا نه ساعت خواب برای بزرگسالان توصیه می شود.
کودکان بسته به سن خود به هشت تا 14 ساعت خواب نیاز دارند.
هیدراتاسیون
سیستم ایمنی سالم
هیدراتاسیون لزوماً شما را در برابر میکروب ها و ویروس ها محافظت نمی کند.
اما جلوگیری از کمبود آب برای سلامت کلی شما مهم است.
کمبود آب بدن می تواند باعث سردرد شود و مانع عملکرد بدنی ، تمرکز ، خلق و خوی ، هضم غذا و عملکرد قلب و کلیه شود. این عوارض می تواند حساسیت شما به بیماری را افزایش دهد.
برای جلوگیری از کم آبی بدن ، باید روزانه مایعات کافی بنوشید تا ادرار زرد کم رنگ شود.
در صورت ورزش شدید ، فعالیت یا زندگی در آب و هوای گرم ممکن است به مایعات بیشتری احتیاج داشته باشید.
لازم به ذکر است که افراد مسن تمایل به نوشیدن را از دست می دهند.
سیستم ایمنی سالم
زیرا بدن آنها به اندازه کافی عطش را نشان نمی دهد. افراد مسن حتی اگر احساس تشنگی نکنند باید مرتباً آب بنوشند.
داروهای گیاهی
سیستم ایمنی سالم
بسیاری از داروهای گیاهی برای کمک به مبارزه با سرماخوردگی یا کوتاه شدن مدت زمان آن به بازار عرضه می شوند. اما قبل از مصرف هرگونه مکمل یا دارویی با پزشک خود مشورت کنید.
سیستم ایمنی سالم
هیچ یک از مواد غذایی یا مکمل ها نمی توانند 100% مانع بیماری ها شوند.
