نقش و عملکرد ویتامین D

آسیابادی در این مقاله، به بررسی «نقش و عملکرد ویتامین D» می‌پردازد:

تعریف ویتامین D

نقش و عملکرد ویتامین D

تقریبا ۸۰ تا ۹۵ درصد ایرانی ها یعنی حدود ۷۰ میلیون نفر دچار کمبود ویتامین D هستند.
ویتامین D، ویتامینی محلول در چربی است.
این ویتامین در جذب و باز جذب كلسيم و فسفر و در نتیجه سلامت استخوان ها نقش دارد.
هنگام سرماخوردگی مصرف به اندازه ی ویتامین D می تواند به بهبود سیستم ایمنی و درمان بیماری کمک کند.

کمبود ویتامین D

نقش و عملکرد ویتامین D

تحقیقات نشان داده اند که کمبود ویتامین D باعث به وجود آمدن مشکلات زیر میشود:

• انواع سرطان (روده بزرگ، پستان، پروستات و تخمدان)
• دیابت
• چاقی
• خستگی مفرط
• بی حوصلگی
• سکته مغزی
• ام اس
• ضعف سیستم ایمنی

نکته: همچنین میزان پایین مقادیر این ویتامین در افراد مبتلا به بیماری کووید-19 گزارش شده است.
پس برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری مصرف این ویتامین در کنار ویتامین C, E پیشنهاد می شود.

منابع ویتامین D

نقش و عملکردویتامین D

نور خورشید

نور خورشید اصلی ترین منبع تامین ویتامین D است.
اما مواجهه ی کم و نامنظم موجب کاهش تولید این ویتامین در بدن می شود.
نفوذ اشعه فرابنفش خورشید به بدن به عوامل زیر بستگی دارد:

• مقدار ملانین پوست
• نوع لباس
• استفاده از ضد آفتاب
• ویژگی های ژنتیکی فرد

فراورده های حیوانی

ویتامین D به طور طبیعی در فراورده های حیوانی وجود دارد.
غنی ترین منبع ویتامین D روغن جگر ماهی است.
همچنین در مقادیر کم در کره،خامه، زرده تخم مرغ و جگر یافت میشود.

مصرف مکمل ویتامین D

نقش و عملکرد ویتامین D

مقدار مصرف توصیه شده مکمل ویتامین D در بزرگسالان سالم زیر ۷۰ سال ، روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) است و برای افراد مسن تر ۸۰۰ واحد.

نکته: با افزایش سن و تغییرات در پوست جذب آن کاهش می یابد.
برخی تحقیقات جدید نشان داده اند، مصرف ویتامین D را بدون نگرانی از مسمومیت تا ۲۰۰۰ واحد در روز برای افرادی که کمبود ندارند میتوان افزایش داد.

توصیه میشود هر ۶ ماه یا حداکثر 1 سال یکبار با انجام آزمایش از میزان این ویتامین در بدن خود آگاه شوید
و با نظر پزشک از این مکمل ویتامین D استفاده کنید.