9 علت احساس گرسنگی مداوم

آسیابادی در این مقاله، به بررسی «9 علت احساس گرسنگی مداوم» می‌پردازد:

• قند خون
• کمبود خواب
• استرس
• رژیم غذایی
• دارو
• بارداری
• مشکلات تیروئید
• کمبود آب بدن
• ورزش

بدن شما برای تأمین انرژی به غذاخوردن  نیاز دارد، بنابراین اگر چند ساعت غذا نخورید احساس گرسنگی طبیعی است.اما اگر شما حتی پس از  صرف غذا احساس گرسنگی دارید، ممکن است مسایلی مرتبط با سلامتی شما وجود داشته باشد.
اصطلاح پزشکی گرسنگی شدید، پلی فاژی است. اگر تمام مدت احساس گرسنگی می کنید، نیاز است به پزشک مراجعه کنید.

9 علت احساس گرسنگی مداوم

1. قند خون

دیابت

بدن شما قند موجود در غذا را به سوختی به نام گلوکز تبدیل می کند.
اما وقتی دیابت دارید، گلوکز نمی تواند به سلول های شما برسد. بدن شما در عوض به شما می گوید که بیشتر بخورید.
افرادی که به ویژه دیابت نوع 1 دارند، ممکن است مقادیربیشتری غذا بخورند و همچنان وزن کم کنند.

علائم دیابت علاوه بر افزایش اشتها، ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تشنگی شدید
• نیاز به دفع ادرار بیشتر
• کاهش وزن شما نمی توانید توضیح دهید
• تاری دید
• زخم هایی که مدت زمان زیادی  طول میکشند تا بهبود می یابد
• سوزن سوزن شدن یا درد در دست ها یا پاها
• خستگی

قند خون پایین

هنگامی که گلوکز در بدن به سطح بسیار پایین می رسد، افت قند خون یا هایپوگلایسمی اتفاق می افتد.
این یک نگرانی معمول برای افراد دیابتی است.

اما سایر مشکلات مانند موارد زیر میتوانند سبب افت قند خون شوند:

• هپاتیت
• اختلالات کلیوی
• تومورهای نورو اندوکرین در لوزالمعده
• مشکلات غدد فوق کلیوی یا هیپوفیز

در موارد شدید، ممکن است مبتلایان به افت قند خون در راه رفتن مشکل داشته باشند و احساس گیجی شدید داشته باشند.

علائم دیگر می تواند شامل موارد زیر باشد:

• اضطراب
• احساس اینکه قلب شما ضربان قلب شما را از دست می دهد
• پوست رنگپریده
• لرزش
• تعریق
• سوزن سوزن شدن در اطراف دهان

2. کمبود خواب

9 علت احساس گرسنگی مداوم

عدم استراحت کافی می تواند بر هورمون های بدن شما که گرسنگی را کنترل می کنند تأثیر بگذارد. افرادی که کم خواب هستند اشتهای بیشتری دارند همچنین هنگام خستگی بیشتر تمایل به خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری دارید.

سایر اثرات کمبود خواب عبارتند از:

• عدم تمرکز
• تغییر روحیه
• کلافگی
• تصادفات بیشتر
• مشکل بیدار ماندن در طول روز است
• افزایش وزن

3. استرس

9 علت احساس گرسنگی مداوم

هنگام اضطراب یا تنش ، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند. این هورمون احساس گرسنگی شما را تقویت می کند. بسیاری از افراد تحت استرس نیز خواهان غذاهای سرشار از قند ، چربی یا هر دو هستند.

علائم دیگر عبارتند از:

• پرخاشگری
• خستگی
•  سردرد
• مشکلات خواب
• مشکلات معده

4. رژیم غذایی

9 علت احساس گرسنگی مداوم

همه غذاها به یک شکل در شما احساس سیری ایجاد نمی کنند.
اگر به جای اینکه سریع غذا بخورید زمان بیشتری برای جویدن و لذت بردن از غذای خود صرف کنید، بعد از خوردن مقدار کمتری غذا احساس سیری به شما دست خواهد داد.
همچنین اگر به جای تماشای تلویزیون یا حرف زدن با تلفن در هنگام غذا خوردن توجه خود را صرفا به غذا خوردن و محتویات درون بشقاب خود قرار دهید میتوانید به این امر دست پیدا کنید.

پروتئین

غذاهایی که گرسنگی را به بهترین وجه مهار می‌کنند، سرشار از پروتئین هستند؛ مانند:

• گوشت بدون چربی
• ماهی
• لبنیات

فیبر

همچنین غذاهایی که فیبر زیادی دارند باعث ایجاد احساس سیری میشوند. منابع خوب فیبر شامل موارد زیر می‌شود:

• میوه ها
• سبزیجات
• غلات سبوس دار
• حبوبات

چربی‌

چربی‌های سالم

آنهایی که در آجیل، ماهی و روغن آفتابگردان وجود دارد. می توانند سطح کلسترول شما را کاهش دهند. آنها برای یک رژیم متعادل مهم هستند و می توانند به شما کمک کنند بعد از غذا خوردن احساس سیری داشته باشید.

چربی‌های ناسالم

شیرینی‌ها، نان سفید، بسیاری فست فودها فاقد این مواد مغذی هستند اما سرشار از چربی و کربوهیدرات‌های ناسالم هستند. اگر مقدار زیادی از این نوع غذاها استفاده کنید، می توانید مدت کوتاهی بعد از خوردن غذا دوباره گرسنه شوید و بیش از حد لازم غذا بخورید.

 5. دارو

گرسنگی

برخی از داروها باعث می شوند بیش از حد معمول غذا بخورید. مانند:

• آنتی هیستامین ها، که  برای درمان آلرژی  به کار میروند
• داروهای ضد افسردگی
• استروئیدها
• برخی از داروهای دیابت
• داروهای اعصاب

اگر از زمان شروع مصرف دارو وزن اضافه کرده باشید، این دارو می تواند باعث شود شما احساس گرسنگی کنید. با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید چه داروهای دیگری را میتوانید جایگزین کنید.

6. بارداری

بسیاری از مادران باردار متوجه جهش بزرگی در اشتهای خود می شوند. این روش بدن شما برای اطمینان از دریافت مواد مغذی به اندازه کافی برای رشد کودک است.
بیشتر خانم ها طی 3 ماه اول بین 4 تا 6 پوند وزن اضافه می کنند و سپس هفته ای 1 پوند در طول  سه ماهه دوم و سوم.

علائم دیگری که احتمالا بارداری شما وجود دارد عبارتند از:

• تعویق افتادن بارداری
• نیاز  مکرر به دفع ادرار
• مشکلات معده

7. مشکلات تیروئید

9 علت احساس گرسنگی مداوم

تیروئید غده‌ای به شکل پروانه در گردن شما است که هورمون هایی را تولید می کند که میزان کارکرد هر عضوی در بدن شما را کنترل می کند. پرکاری تیروِیید میتواند باعث ایجاد گرسنگی مداوم شود.

علاوه بر بزرگ شدن غده تیروئید ، علائم دیگر این مشکل عبارتند از:

• نبض تند
• عصبی بودن
• عرق کردن بیش از ضعف عضلانی
• تشنگی حتی بعد از نوشیدن آب

8. کمبود آب بدن

9 علت احساس گرسنگی مداوم

آیا شما گرسنه هستید یا فقط تشنگی دارید؟ شما همیشه نمی توانید تفاوت سیگنال های دریافتی از بدن خود را تشخیص دهید.

سایر علائم کم آبی بدن عبارتند از:

• سرگیجه
• احساس خستگی
• ادرار کم در طول روز یا تیره بودن رنگ ادرار

برخی تحقیقات نشان می دهد اگر قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید، ممکن است با کالری کمتری احساس سیری کنید.

چقدر ورزش می کنید

گرسنگی

بدن شما هنگام تمرین کالری می سوزاند. این منجر به افزایش متابولیسم بدن می شود، فرایندی که بدن شما از انرژی استفاده می کند. در بعضی از افراد، این می تواند باعث افزایش گرسنگی شود.