زیر بغل دمبل تک‌ خم

زیر بغل تک دمبل خم
زیر بغل دمبل تک‌ خم

آموزش حرکت زیر بغل دمبل تک‌ خم

برای مشاهده آموزش حرکت زیر بغل دمبل تک‌ خم با آسیابادی همراه شوید.

  1. یک میز صاف انتخاب کنید.
  2. زانوی پای چپ خود را در انتهای میز قرار دهید.
  3. کمر خود را تا زمانی که بالا تنه شما با زمین موازی رو به جلو خم کنید.
  4. دست چپ خود را برای ثابت نگه داشتن بدن بر روی میز قرار دهید.
  5. با دست راست دمبل را از روی زمین بلند کنید و به سمت بالا بیاید تا پایین کمر شما صاف گردد و در آنجا نگه داشته و کف دست باید در مقابل کمر باشد.
  6. در حالیکه عمل بازدم انجام میدهید؛ به کمک عضله کمر و خم کردن آرنج دمبل را به صورت عمودی به سمت بالا آورده و توجه داشته باشید نیروی انجام این کار توسط عضله کمر تامین شود و نه دست.
  7. پس از یک مکث کوتاه در حالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
  8. پس از انجام تعداد تکرار با دست مخالف هم همین تعداد تکرار را انجام دهید.

عضلات درگیر

زیر بغل دمبل تک‌ خم
زیر بغل دمبل تک‌ خم

تیم آسیا بادی

پشت

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

پشت

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

پشت

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.