آنچه در این مقاله می خوانید
دلایل پوکی استخوان
آسیابادی در این مقاله، به بررسی «دلایل پوکی استخوان» می‌پردازد:
آنچه در این مقاله می خوانید
تعریف وعلل ایجاد پوکی استخوان
پوکی استخوان یا استئوپروز یک بیماری اسکلتی سیستماتیک است .
پوکی استخوان با کاهش تراکم استخوان و درنتیجه افزایش شکنندگی خصوصاً در مچ دست، ستون فقرات و سر استخوان ران که اسفنجی است، مشخص می‌شود .
یکی از علل کاهش توده استخوانی ، افزایش سن می باشد .
طرح جامع پوکی استخوان در کشور نشان داد که 50% مردان بالای 50 سال و 70% زنان بالای 50 سال مبتلا به پوکی استخوان هستند.
5 علت که سبب پوکی استخوان می‌شود
دلایل پوکی استخوان
1 . پرکاری تیروئید
2 . کمبود ویتامین D
3 . بیماری‌های گوارشی
4 . کم‌کاری غده پاراتیروئید
5 . بعضی از داروها
با رعایت بعضی نکات از جمله رژیم غذایی ، ورزش و تغییر سبک زندگی می توان ازپوکی استخوان پیشگیری کرد .
تغذیه
دلایل پوکی استخوان
دریافت میزان كالری كافی برای رسیدن به وزن ایده آل و مطلوب.
دريافت كلسیم كافی ( حداقل 1000 تا 1200 میلی‌گرم در روز )
دريافت كافي ویتامین D(400 تا 800 واحد در روز)
پرهیز از مصرف الكل و سیگار، غذاهای پرنمک و رژيم پرپروتئین
جایگزين كردن نوشابه های طبیعی( آبمیوه، دوغ، انواع شربت‌ها) به‌جای نوشابه های كافئین دار ( انواع كوکاکولا و قهوه)
ورزش
دلایل پوکی استخوان
ورزش یکی از اجزای مهم درمان در حفظ توده استخوانی و پیشگیری از شکستگی در طول زندگی به شمار می‌رود.
مطالعات مقطعی نشان می‌دهد که تراکم توده استخوانی افرادی که در طول عمر خود، فعالیت جسمی بیشتری دارند، نسبت به همسالان بی تحرک آن‌ها بالاتر است .
ورزشهایی مانند پیاده روی، دویدن آهسته، کوه پیمایی، انجام حرکات هوازی با شدت ملایم و…مناسب‌ترین تمرین‌ها برای سلامت استخوانها و عضلات هستند.
انجام این ورزش ها سه بار در هفته هر بار به مدت 30 دقیقه، به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند.
2 دسته از فعالیت‌هایی که باعث افزایش توده استخوانی میشوند
1 . ورزش تحمل وزن
2 . تمرین مقاومت
ورزش تحمل وزن
دلایل پوکی استخوان
دراین ورزش‌ها عضلات واستخوانها خلاف جهت نیروی جاذبه فعالیت می‌کنند.
در این نوع ورزش‌ها پا، ساق پا وزن بدن را تحمل می‌کنند و فشار بدن روی استخوانهای مرکزی یعنی مهره ها و لگن وارد می‌شود.
از جمله این ورزش‌ها میتوان به دویدن آهسته ، پیاده روی ،بالارفتن از پله ها ،ورزش‌های ایروبیک،رقص و راه رفتن در آب اشاره کرد .
تمرین مقاومت
دلایل پوکی استخوان
فعالیت‌هایی هستند که با استفاده از کشش عضلات به تقویت توده عضلانی و استحکام استخوان کمک می‌کند.
این ورزش‌ها شامل شنا، دوچرخه‌سواری، کار با دستگاه‌های ورزشی و … می باشد .
توجه : تمرینات همراه باتحمل وزن در آن‌ها ، نباید به قدری شدید باشد که احتمال شکستگی استخوانی پیش آید . عموماً این افراد باید از انجام فعالیت‌های همراه با دویدن سریع و پرش خودداری کنند .
