مهمترین عوامل برای عضله سازی

مهمترین عوامل برای عضله سازی خوردن کالری بیشتر از کالری که بدن میسوزونه برای به حداکثر رساندن رشد بسیار مهمه که در این مقاله سعی می کنیم توضیحات کاملی در این رابطه به شما عزیزان بدیم.

اضافه بار

در واقع ، این مهمترین عامله . اگر قوی تر نشید ، احتمالاً عضله سازی نمیکنید. هرگز از مهمترین فاکتور چشم پوشی نکنید. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

⠀⠀⁣⁣

پروتئین مصرفی ⁣

پروتئین برای ترمیم و رشد بافت ماهیچه بسیار مهمه. مصرف 1.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن بدون چربی در هنگام اضافه کالری (و کمی بالاتر از آن در کسری کالری برای جبران خطر ریزش عضلات) توصیه میشه. ⁣

صبر

افزایش عضله زمان می بره. اگه تازه کار نباشید خوب میدونید ساختن عضله چقدر زمان میبره.

مهمترین عوامل برای عضله سازی

برنامه ریزی ⁣

غالباً افراد در برنامه ریزی و رسیدن به برنامه های غذایی و تمرینی خود در هنگام کات خیلی خوب عمل میکنن ، اما در بقیه سال وقتی که دوره حجم هستند خیلی خوب نیستند! ⠀⁣⁣

خواب ⁣

⁣⁣خواب به موقع و زمان خواب شما برای ریکاوری شما و عضله سازی بسیار مهمه.

---

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی مربی فدراسیون پروش اندام و آمادگی جسمانی ایران و دارنده گواهی نامه های ACE certified و NASM certified در سال 1399 با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به کار کرد. این تیم تناسب اندام در ابتدا سعی نمودند با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور امکان دسترسی به باشگاه های ورزشی و اطلاعات آن ها را برای کاربران فراهم نمایند. از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت، مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند. حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی سراسر کشور، برنامه های ورزشی و تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه بدنسازی می باشد.