10 روش بالا بردن متابولسیم بدن

آسیابادی در این مقاله، به بررسی «10 روش بالا بردن متابولسیم بدن» می‌پردازد:

بهبود سوخت و ساز بدن همواره موضوعی چالش برانگیز بوده اما سرعت سوزاندن کالری در بدن به عوامل متعددی بستگی دارد.

• برخی از افراد متابولیسم سریع را به ارث میبرند.
• مردان حتی در هنگام استراحت کالری سوزی بیشتری نسبت به زنان دارند.
• و برای بیشتر افراد ، متابولیسم بعد از 40 سالگی به طور مداوم کند می شود.
  اگرچه شما نمی توانید سن ، جنسیت یا ژنتیک خود را کنترل کنید ، روش های دیگری برای بهبود سوخت و ساز بدن وجود دارد. 10 روش بالا بردن متابولسیم بدن عبارتند از:

1.عضله سازی

متابولیسم

بدن شما دائماً کالری می سوزاند ، حتی وقتی کاری انجام نمی دهید.
این میزان متابولیسم در حالت استراحت در افرادی که عضلات بیشتری دارند بسیار بیشتر است.
هر پوند عضله فقط برای حفظ خود حدود 6 کالری در روز مصرف می کند.
در حالی که هر پوند چربی روزانه فقط 2 کالری می سوزاند.
این اختلاف اندک می تواند با گذشت زمان جمع شود.
بعد از یک جلسه تمرین قدرتی، عضلات در سراسر بدن شما فعال می شوند و میانگین متابولیسم روزانه شما را افزایش می دهند

2.افزایش تمرین

ورزش هوازی ممکن است عضلات حجیمی ایجاد نکند، اما می تواند در چند ساعت بعد از تمرین باعث افزایش سوخت و ساز بدن شود.
نکته اصلی این است که خود را به چالش بکشید و پر فشار تمرین کنید.
ورزش با شدت بالا نسبت به تمرینات با شدت کم یا متوسط باعث افزایش سرعت متابولیسم در زمان استراحت می‌شود.
پیشنهاد میشود برای افزایش متابولیسم  ورزش‌های پر فشارتری را در باشگاه انتخاب کنید یا پیاده روی با سرعت بالاتر یا حتی دویدن را امتحان کنید.

3.آب

متابولیسم

بدن شما برای پردازش کالری به آب نیاز دارد. اگر بدنتان کم آب باشد، ممکن است متابولیسم شما کند شود.
در یک مطالعه، بزرگسالانی که روزانه هشت لیوان آب یا بیشتر می نوشند، کالری بیشتری نسبت به کسانی که فقط 4 لیوان  می نوشند، می سوزانند.
برای هیدراته ماندن، قبل از هر وعده غذایی و میان وعده یک لیوان آب یا سایر نوشیدنی های شیرین نشده بنوشید.
همچنین میوه ها و سبزیجات تازه که به طور طبیعی حاوی آب هستند را به جای سایر تنقلات میل کنید

4.نوشیدنی های انرژی زا

برخی از مواد موجود در نوشیدنی های انرژی زا می توانند سوخت و ساز بدن را تقویت کنند.
آنها پر از کافئین هستند، که میزان انرژی بدن شما را افزایش می دهد.
آنها گاهی اوقات حاوی اسید آمینه تورین، هستند که می تواند متابولیسم شما را تسریع کند و ممکن است به چربی سوزی کمک کند.
اما استفاده از این نوشیدنی ها می تواند مشکلاتی مانند فشار خون بالا، اضطراب و مشکلات خواب را برای برخی افراد ایجاد کند.
آکادمی اطفال آمریکا آنها را برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی کند.

5.میان وعده در طول روز

متابولیسم

بیشتر اوقات داشتن وعده های غذایی بیشتر با مقدار مشخص در طول روز می تواند به کاهش وزن کمک کند.
هنگامی که وعده های غذایی بزرگ را با فاصله طولانی  از هم می خورید ، متابولیسم بدن بین وعده های غذایی کند می شود.
داشتن یک وعده غذایی یا میان وعده کوچک هر 3 تا 4 ساعت متابولیسم بدن را تنظیم نگه می دارد، بنابراین در طی یک روز کالری بیشتری می سوزانید.
چندین مطالعه همچنین نشان داده است که افرادی که به طور منظم میان وعده می خورند در وعده های غذایی کمتر غذا می خورند

6.غذای ادویه دار

غذاهای پرادویه دارای مواد شیمیایی طبیعی هستند که می توانند سوخت و ساز بدن شما را بالا ببرند.
پخت غذاها با یک قاشق غذاخوری فلفل قرمز ,سبز یا سیاه می تواند میزان متابولیسم شما را افزایش دهد.

7.پروتئین

متابولیسم

بدن شما برای هضم پروتیین بیش از چربی یا کربوهیدرات ، کالری می سوزاند.
به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، جایگزینی برخی کربوهیدرات ها با غذاهای کم چربی و غنی از پروتئین می تواند باعث افزایش متابولیسم در زمان صرف غذا شود. پس با پروتئین نیرو بگیرید.
نابع خوب پروتئین شامل:

• گوشت قرمز بدون چربی
• بوقلمون
• ماهی
• مرغ
• توفو
• آجیل ها
• حبوبات
• تخم مرغ
• محصولات لبنی کم چرب

8.قهوه سیاه

اگر شما روزانه از قهوه استفاده میکنید، احتمالاً از  سطح انرژی بالا و  قدرت تمرکز لذت می برید.
در صورت مصرف متناسب، یکی از مزایای قهوه ممکن است افزایش میزان متابولیسم شما باشد.
کافئین می تواند به شما کمک کند در هنگام ورزش احساس خستگی کمتری کنید.
حتی استقامت شما را افزایش دهد.

9.چای سبز

متابولیسم

نوشیدن چای سبز یا چای اولانگ میتواند بدن را از فواید ترکیبی کافئین و کاتچین بهره مند سازد، موادی که نشان می دهد برای چند ساعت متابولیسم را افزایش می دهند.
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن 2 تا 4 فنجان هر یک از چای ها ممکن  است باعث شود بدن در طی یک ورزش متوسط  یا شدید 17٪ کالری بیشتری بسوزاند.

10.نگرفتن رژیم های غیر اصولی

رژیم های کم کالری برای هر کسی که امیدوار است متابولیسم بدن را تسریع کند، مضر است.
رژیم هایی که شامل خوردن کمتر از 1200 (اگر زن هستید) یا 1800 (اگر مرد) کالری در روز هستند.
اگرچه این رژیم ها ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کنند، اما این امر به ضرر بدن و سبک زندگی سالم است.
و نتیجه معکوس می دهد، زیرا شما می توانید عضله خود را از دست دهید، که به نوبه خود سوخت و ساز شما را کند می کند.
نتیجه نهایی این است که بدن شما کالری کمتری می سوزاند و سریعتر از قبل از رژیم وزن میگیرید.