بِرد داگ روی توپ (Bird dog)

بِرد داگ روی توپ

آموزش حرکت بِرد داگ روی توپ (Bird dog)

برای مشاهده آموزش حرکت بِرد داگ روی توپ (Bird dog) آسیابادی همراه شوید.

  1. تنه تان را روی توپ بگذارید و پاهایتان را صاف نگه دارید و نوک پاهایتان را روی زمین بگذارید و پاشنه پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و دستانتان(کف دستان) را نیز روی زمین قرار دهید.
  2. پشتتان را صاف نگه دارید.
  3. سر و ستون فقراتتان باید در یک راستا باشند.
  4. یکی از دستانتان را به سمت جلو بکشید و همزمان پای مخالف را نیز به سمت عقب بکشید.(دست چپ و پاب راست_دست راست و پای چپ)
  5. سپس پا و دستتان را بر روی زمین بگذارید و دست و پای دیگر را همزمان بکشید.
  6. در حین انجام حرکت،عمل بازدم را انجام دهید و شکمتان را منقبض کنید و آن را به توپ بچسبانید.

عضلات درگیر

سرینی

بِرد داگ روی توپ

نکات قابل توجه

  • برای جلوگیری از محدود شدن تنفس ، بهتر است توپ را بین جناغ و معده تان قرار دهید.( همه قسمت توپ را روی شکم نگذارید.)

تیم آسیا بادی

سرینی

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

سرینی

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

سرینی

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.