آنچه در این مقاله می خوانید
خواص آبلیمو در رژیم غذایی
آسیابادی در این مقاله به موضوع “خواص آبلیمو در رژیم غذایی” می‌پردازد.
آبلیمو ترش هم کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند و موجب تصفیه کبد می‌شود.
دو مزیت مهم لیمو به عنوان خاصیت قوی ضد باکتری و ضد ویروسی و همچنین توانایی تقویت سیستم ایمنی بدن شناخته می‌شود.
نوشیدن آبلیمو قبل از صبحانه و ارتباط آن با کاهش وزن؛ نوشیدن آب گرم و لیمو در ساعات صبح روش مناسبی است که می‌توانید این ماده غذایی را به رژیم غذایی شما وارد کند و سلامتی‌تان را بهبود ببخشد.
آنچه در این مقاله می خوانید
خواص آبلیمو
- وجود ويتامين C فراوان
- ضد باکتری و ضد ویروس
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- جلوگيري از بيماریهاي قلبي عروقی
- کاهش احتمال سكته
- جلوگیری از آب مرواريد
- پیشگیری از ابتلا به نقرس
- غنی از فیبر پکتین
- با هوس خوردن مواد غذایی مبارزه می‌کند
اثرات مثبت مصرف آبلیمو در رژیم غذایی روزانه
1- جایگزین مناسب برای مواد پرکالری
از آنجاییکه ليمو دارای کالری کمی است، می‌توان با اضافه کردن آن به غذاها، به جای انواع سس‌های پرکالری، طعم و عطر خوبی به غذاها داد.
شما تنها با کاهش کالری مصرفی و افزایش سوزاندن آن به کمک ورزش، بدن خود را به سوختن چربي‌هاي ذخيره شده جهت ايجاد انرژي مورد نیاز آن وادار می‌کنید. آبلیمو به تنهایی اثرات قابل توجهی ندارد.
2- مخلوط آب و لیمو، جایگزین نوشیدنی‌های پرکالری
برای مثال، خوردن آب به همراه ليمو، به جاي آب پرتقال، در راستای کاهش وزن به شما کمک می‌کند.
جالب است بدانید هر فنجان آب پرتقال دارای ١٢٢ كالری است و کالری یک فنجان آبلیمو بسیار کمتر است.
3- طعم‌دار کردن آب با لیمو، جایگزین مناسب نوشابه‌های قندی
می‌توانید از لیمو برای درست کردن آب طعم‌دار استفاده کنید، به این صورت که چند قطره لیمو و چند نعنا به آب آشامیدنی اضافه کنید.
این نوشیدنی می‌تواند جایگزین نوشابه‌های با قند بالا شود و کالری مصرفی شما را کاهش دهد.
4- تامین ویتامین C بدن
ليمو دارای درصد بالايي ويتامين C می باشد. يك ليموی تازه ٣٠ ميلي‌گرم ويتامين C دارد که به‌طور روزانه مقدار ویتامین C لازم برای زنان ٧٥ ميلي‌گرم و برای مردان ٩٠ ميلي‌گرم می‌باشد.
افرادي كه ويتامين C زيادي مصرف مي‌كنند، سيستم گوارشي كارآمدتری نسبت به سایرین دارند و همچنین افرادی که دارای سطح ویتامین C پایین‌تری هستند، در طول ورزش کردن چربی کمتری می‌سوزانند.
5- تامین انرژی بدن
مصرف آب گرم و لیمو سبب افزایش انرژی می‌شود. این ترکیب باعث احیای بدن و تولید حس طراوت و تازگی می‌شود. جالب است بدانید اثر این ترکیب برعکس قهوه طولانی مدت است.
6- کمک به بدن جهت جذب مواد‌مغذی
از دیگر اثرات نوشيدن آبليمو قبل از صبحانه این است که سيستم گوارشى را تحريك مي‌كند و سبب افزایش توانایی بدن در جذب مواد مغذی می‌شود.
جذب ضعیف این مواد مي‌تواند دلیل بوجود آمدن حس گرسنگي در شما باشد.
7- جذب بهتر کلسیم در بدن
لیمو به دلیل دارا بودن خاصیت اسیدی می‌تواند باعث افزایش اسیدیته‌ی سیستم گوارش شود که این اتفاق سبب جذب بهتر کلسیم می‌شود.
باید توجه داشت که جذب کلسیم به کاهش وزن کمک می‌کند، به این صورت که ذخیره‌ی کلسیم در سلول‌های چربی باعث تحریک این سلول‌ها برای سوختن می‌شود.
8. موجب آب‌رسانی و رفع عطش
نوشیدن ناشتای آب گرم و لیموترش موجب آب‌رسانی و جایگزینی مایعات از دست رفته درون بدن می‌شود.
همچنین آبلیمو ترش می‌تواند از تولید سنگ کلیه جلوگیری کرده و پوسته شدن پوست بر اثر کمبود ویتامین C را درمان کند.
همچنین از ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی پیشگیری می‌کند، التهاب را کاهش داده و باعث افزایش ادرار و خروج سموم از بدن می‌شود.
کم‌آبی بدن عواقب منفی بسیاری بر بدن می‌گذارد. از جمله:
- احساس خستگی و کسالت
- سیستم خود ایمنی ضعیف
- یبوست
- کمبود انرژی
- فشار خون بالا/پایین
- کم خوابی
- کمبود وضوح ذهنی
چند نکته در مورد آبلیمو:
- بهتر است برای تهیه مخلوط آب و لیمو، از آب ولرم استفاده کنید، زیرا آب جوش باعث از بین رفتن خواص آنزیمی لیمو می‌شود و آب یخ فواید گوارشی آن را خنثی می‌کند.
- بهتر است صبحانه را نیم ساعت بعد از نوشیدن این ترکیب میل کنید، زیرا این عمل به افزایش جذب انرژی و مواد مغذی دریافت شده از غذا کمک می‌کند.
- عادت به نوشیدن آب گرم و لیمو مقداری زمان‌بر است ولی توجه به تاثیرات آن بر روی سلامتی شما می‌تواند الهام بخش باشد.
اثرات جانبی مصرف زیاد آبلیمو
- فرسایش مینای دندان
- سوزش معده یا اگر این مشکل را دارید آن را تشدید می‌کند.
- مقدار بالایی ویتامین C یا همان آسکوربیک‌اسید باعث افزایش تشکیل ادرار در کلیه‌ها و در نتیجه تکرر ادرار می‌شود. (این عمل دفع مایعات اضافی و سدیم بدن را سرعت می‌بخشد.)
- اگر بعد از نوشيدن این ترکیب عطش زيادي داشتيد مقدار ليموی نوشيدنى خود را كاهش دهيد.
