رژیم میوه
آسیابادی در این مقاله؛ به بررسی «رژیم میوه» میپردازد.
یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی لاغری رژیم بدون کربوهیدرات است که افراد زیادی با آن وزن خود را کاهش دادند. رژیم میوه یک رژیم غذایی بسیار محدود یعنی تنها اجازه خوردن میوه‌های تازه، خشک، سبزیجات و دانه‌ها را دارند. در حقیقت رژیم میوه به معنای دریافت ۷۰ تا ۸۰ درصد از کالری روزانه فقط با خوردن میوه است.
محدودیتی برای حجم میوه‌ای که در طول روز باید بخورید وجود ندارد ولی بعضی‌ها به اندازه‌ای میوه می‌خورند که احساس گرسنگی‌شان برطرف شود. همه میوه‌ها برای این کار مفید هستند، اما مصرف برخی از میوه‌ها برای زمانی که قصد کاهش وزن دارید مناسب‌تر است. انواع مختلفی از رژیم میوه وجود دارد با محدودیت های متفاوت که بهتر است از آن نوعی از رژیم میوه را انتخاب کنید که محدودیت کمتری دارند.
در رژیم میوه موارد زیر ممنوع است
- انواع محصولات خوراکی حیوانی مانند لبنیات
- ریشه خوراکی گیاهانی مانند سیب زمینی یا چغندر
- هر نوع غذای پخته، حتی میوه پخته
- حبوبات
- غلات
چهار میوه از میوه های این رژیم
- سیب
این میوه یکی از بهترین‌ها برای کاهش وزن است. به خاطر اینکه زمان خوردن آن زیاد است و این میوه سرشار از فیبر است، خوردن آن احساس رضایت زیادی در افراد ایجاد می‌شود. تحقیقات زیادی هم نشان دادند که سیب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
- موز
برخلاف تصور معروف، موز باعث چاقی نمی‌شود. قطعا این میوه کالری بیشتری از دیگر میوه‌ها دارد اما از سویی پر از مواد غذایی مفید است. موزها سرشار از پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر، ویتامین و آنتی‌اکسیدان هستند. همچنین مصرف روزانه موز می‌تواند به کنترل میزان فشار خون بدن کمک کند و همچنین برای شما در مدیریت وزن مفید باشد.
- انواع توت
توت‌های مختلف به عنوان نیروگاه مواد غذایی شناخته می‌شوند، آن‌ها کالری کمی دارند و از سویی پر از ویتامین و آنتی‌اکسیدان هستند.
- پرتقال
این میوه پر از ویتامین سی و فیبر است و میزان کالری کمی در آن وجود دارد. یک پرتقال شامل ۴۵ کالری است، پس هنگام خوردن آن نگران وزنتان نباشید.
فواید رژیم میوه
میوه‌ها با اشغال کردن حجم معده شما و در عین حال رساندن مواد مغذی مختلف به بدن شما می‌توانند هم در سلامت قلب و دیگر اجزای بدن شما نقش داشته باشند و هم به لاغری شما کمک کنند. همچنین:
- کاهش کالری دریافتی
- کاهش وزن سمزدایی
- پیروی از رژیم غذایی که کمتر به محیط زیست آسیب برساند.
- پرهیز از کشتن موجودات زنده
مواد مغذی میوه ها و خواص آن ها:
میوه‌ها سرشار از فیبر، ویتامین، آنتی اکسیدان‌ها و مواد غذایی ضروری هستند. اکثر میوه‌ها حاوی موارد زیر هستند:
- ویتامین C که به بهبود و سلامت بافت دهان و لثه کمک می‌کند.
- پتاسیم که برای کنترل سطح فشار خون بدن حیاتی است.
- فولات که به تولید گلبول‌های قرمز کمک می‌کند.
- فروکتوز که احساس رضایت از مصرف شیرینی در شما ایجاد می‌کند.
- فیبر که احساس سیری می‌دهد.
با این حال به یاد داشته باشید که آبمیوه تقریبا هیچ فیبری ندارد. فیبر به عنوان بخشی ضروری از برنامه غذایی می‌تواند به بهبود موارد زیر کمک کند که به افراد کمک می‌کند کالری کمتری دریافت کنند.
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی
- کاهش سطح کلسترول خون
- بهبود سیستم گوارش
- پیشگیری از یبوست
- ایجاد احساس سیری
خطرات و عوارض رژیم میوه
- رژیم میوه به شدت محدود است.
- قند بالا در رژیم میوه ممکن است در طولانی مدت باعث ایجاد بیماری‌هایی مانند کبد چرب و دیابت شود.
- بدیهیست بدن نمی‌تواند همه مواد مغذی مورد نیازش را از میوه‌ها بگیرد و در طولانی مدت به کمبود مواد مغذی دچار شوند.
- پیروی از رژیم میوه خطرات زیادی مانند سوء‌تغذیه به همراه دارد.
