لاغری با دوچرخه ثابت یا تردمیل
آسیابادی در این مقاله؛ به بررسی «لاغری با دوچرخه ثابت یا تردمیل» میپردازد.
بسیاری از افراد ورزش کردن در خانه را به رفتن به باشگاه‌های ورزشی مختلف ترجیح می‌دهند. البته که در شرایط کرونایی بهترین کار همین است. اما انجام حرکات هوازی نیازمند وسایل مناسب است.
انجام ورزش هوازی بر روی دوچرخه‌ی ثابت و تردمیل بسیار مفید هستند. دوچرخه ثابت و تردمیل محبوب ترین دستگاه های ورزشی برای استفاده در خانه و سالن های بدن سازی هستند.
علل محبوبیت کاردیو با دوچرخه‌ی ثابت و تردمیل
- ورزش هوازی باعث ترشح اندورفین می شود، اندروفین هورمون‌هایی هستند که سیگنال‌های درد را مهار می کنند و به شما کمک می کنند احساس خوبی داشته باشید. پس می توانند درد را کاهش دهند.
- ثابت شده است که ورزش هوازی علائم بیماران مبتلا به اختلالات افسردگی را بهبود می بخشد.
- این دستگاه ها چندین سطح دارند که هرچه پیشرفت کنید سطح تمریناتشان سخت تر می‌شود.
- هر دو دستگاه تمرینی مناسب برای افزایش سلامت قلب و عروق هستند.
تردمیل برای چه کسانی مناسب است؟
تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی روزانه انسان یا در واقع همان راه رفتن را تقلید می کند که این یک مزیت است. همچنین بسیاری از انواع تردمیل‌ها امکان نشان دادن:
- ضربان قلب هنگام ورزش
- میزان کالری مصرفی در طول مدت ورزش
- مسافت طی شده را دارند
بدین طریق می توان شدت ورزش را تعیین کرد و براساس شدت تعیین شده در نسخه ورزشی، به ورزش پرداخت.
افرادی که بیماری خاصی ندارند و از دردهای مزمن زانو رنج نمی‌برند می‌توانند از تردمیل برای داشتن یک فعالیت ورزشی هوازی مناسب در منزل استفاده کنند. در صورتی که به بیماری مزمنی نظیر: بیماری قلبی، دیابت، پرفشاری خون یا غیره دچار هستند پیش از شروع ورزش حتما با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنند.
با استفاده از دستگاه تردمیل می توانید کالری بسوزانید و بالا تنه و پایین تنه خود را درگیر کنید. هرچند تردمیل باعث لاغری کل بدن می شود اما می توانید تمرکز خود را بیشتر روی پاهای خود بگذارید.
مزایای استفاده از تردمیل
- امکان کالری سوزی بیشتر
- دارای برنامه‌های کاربردی و متنوع
- دارای ایمنی زیاد
معایب استفاده از تردمیل
- فشار زیاد به کمر و مفاصل
- قیمت نسبتا گران
- نیاز به نعمیر کار حرفه ای
دوچرخه ثابت برای چه کسانی مناسب است؟
دوچرخه ثابت نیز همانند تردمیل مزایای زیادی برای ورزش در منزل دارد.
به گفته متخصصان گرچه میزان حداکثر اکسیژن مصرفی که شاخص مناسبی از استقامت قلبی- عروقی است هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به اندازه تردمیل افزایش نمی یابد، اما این وسیله ورزشی به علت نیاز به فضای کمتر و همچنین تولید صدای کمتر گزینه مناسبی برای بسیاری از افراد است.
برای افرادی که درد جلوی زانو دارند، استفاده از دوچرخه چه ثابت و چه متحرک توصیه نمی‌شود.
مناسب افرادی که قصد دارند عضله‌های چهارسر ران و عضله‌های لگن و ساق شان را تقویت کنند.
مزایای استفاده از دوچرخه ثابت
- باعث انعطاف پذیری پاها و رباط پا
- کاهش فشار بر کمر
- مناسب برای افرادی که حفظ تعادلشان سخت است.
- برنامه تمرینی متنوع
معایب استفاده از دوچرخه ثابت
- مانع از پوکی استخوان نمی‌شود.
- کالری سوزی کمتر نسبت به تردمیل
ورزش با دوچرخه ثابت کالری بیشتر میسوزاند یا تردمیل؟
همانطور که مزایا و معایب هر دو دستگاه ورزش ذکر شد، تمرین روی تردمیل در مقایسه با تمرین با همان میزان شدت بر روی دوچرخه ثابت کالری بیشتری می سوزانید. این عمدتا به موقعیت شما بستگی دارد.
هنگام دویدن بر روی تردمیل، تمام وزن خود را تحمل می کنید و آن را به جلو می رانید،
ولی با دوچرخه ثابت، وزن شما بر روی صندلی ستون می شود و حرکت بالاتنه کمتر است.
نکته مهم است که برای شروع یک برنامه ورزشی و تداوم آن حتی در داخل منزل تهیه وسایل ورزشی متعدد و گران قیمت الزامی نیست؛ بلکه با پیروی از یک برنامه ورزشی علمی، همه جانبه و متناسب با شرایط جسمانی فرد، بدون صرف هزینه می‌توان به آثار مفید بی‌شمار ورزش دست یافت.
