جدول کالری انواع آجیل ماده غذایی مقدار کالری بادام بو داده ۱۰۰گرم ۶۰۰ بادام خام ۱۰۰گرم ۵۷۸ بادام زمینی ۱۰۰گرم ۵۸۶ بادام هندی ۱۰۰گرم ۵۷۴ گردو ۱۰۰گرم ۶۵۴ بلوط خام ۱۰۰گرم ۲۲۴ آجیل برزیلی ۱۰۰گرم ۶۵۶ کره بادام زمینی ۱۰۰گرم ۵۸۸ بذر کتان خام ۱۰۰گرم ۵۳۴ دانه گلرنگ خشک شده ۱۰۰گرم ۵۱۷ کره کنجد ۱۰۰گرم ۵۹۲ کشمش ۱۰۰گرم ۳۲۵
جدول کالری انواع حبوبات ماده غذایی مقدار کالری تمبر هندی ۱۰۰ گرم ۲۳۱ لوبیا چیتی پخته ۱۰۰ گرم ۱۴۳ لوبیا سبز تازه ۱۰۰ گرم ۳۱ لوبیا چشم بلبلی خام ۱۰۰ گرم ۸۵ لوبیا قرمز پخته شده ۱۰۰ گرم ۱۲۷ لوبیا سفید پخته شده ۱۰۰ گرم ۱۳۹ لپه پخته شده ۱۰۰ گرم ۱۱۸ عدس پخته ۱۰۰ گرم ۱۱۶ باقالی تازه خام ۱۰۰ گرم
جدول کالری انواع غذاهای پرمصرف ایرانی ماده غذایی مقدار کالری لوبیا پلو ۱ کفگیر ۳۱۰ باقالی پلو ۱ کفگیر ۳۱۰ آلبالو پلو ۱ کفگیر ۳۱۰ عدس پلو ۱ کفگیر ۳۱۰ شیرین پلو ۱ کفگیر ۳۱۰ پلو ساده ۱ کفگیر ۲۴۰ پلو ساده ۱ قاشق ۴۰ خورشت قیمه ۱ قاشق غذاخوری ۳۵ خورشت قورمه سبزی ۱
جدول کالری انواع گوشت ماده غذایی مقدار کالری سینه مرغ خام با پوست ۱۰۰ گرم ۱۷۲ سینه مرغ خام بدون پوست ۱۰۰ گرم ۱۱۰ بال مرغ خام با پوست ۱۰۰ گرم ۲۲۲ بال مرغ خام بدون پوست ۱۰۰ گرم ۱۲۶ ران مرغ خام با پوست ۱۰۰ گرم ۲۱۱ ران مرغ خام بدون پوست ۱۰۰ گرم ۱۱۹ دل مرغ خام ۱۰۰ گرم ۱۵۳
جدول کالری انواع ماهی ماده غذایی مقدار کالری اردک ماهی ۱۰۰ گرم ۸۸ ازون برون ۱۰۰ گرم ۱۱۵ خاویار ۱۰۰ گرم ۲۵۲ خرچنگ ۱۰۰ گرم ۸۷ سفره ماهی ۱۰۰ گرم ۱۱۷ شاه ماهی ۱۰۰ گرم ۱۵۸ میگو ۱۰۰ گرم ۱۰۶ ماهی تن ۱۰۰ گرم ۱۰۳ ماهی حلوا ۱۰۰ گرم ۹۰ ماهی ساردینکنسرو شده در روغن
جدول کالری انواع سبزیجات ماده غذایی مقدار کالری پیاز ۱ عدد متوسط ۴۴ گل کلم ۱ لیوان ۱۰۰ گرم ۲۵ برگ کلم خرد شده ۱ لیوان ۹۰ گرم ۲۲ کلم قرمز خرد شده ۱ لیوان ۷۵ گرم ۲۲ کلم بروکسل ۱ لیوان ۸۸ گرم ۳۸ کلم بروکلی ۱ لیوان ۸۸ گرم ۳۰ سیب زمینی ۱
جدول کالری انواع لبنیات ماده غذایی مقدار کالری بستنی پاستوریزه ۱۰۰گرم ۲۰۰ بستنی سنتی ۱۰۰گرم ۲۵۰ بستنی قیفی پاستوریزه ۱عدد ۱۲۵ پنیربلغاری ۱۰۰گرم ۳۳۰ پنیرپاستوریزه ۱۰۰گرم ۲۲۰ پنیر پیتزا ۱۰۰گرم ۴۰۰ پنیرخامه ای ۱۰۰گرم ۳۸۰ پنیرکم چرب ۱۰۰گرم ۱۳۰ پنیر ورقه ای پیتزا ۱۰۰گرم ۳۰۰ پنیرمحلی ۱۰۰گرم ۲۱۰ خامه ۱قاشق غذاخوری ۴۵ خامه سفت ۱۰۰گرم
جدول کالری انواع شیرینی ماده غذایی مقدار کالری آبنبات ساده کوچک ۱ عدد ۲۰ آدامس ۱ عدد ۵ آدامس ۱۰۰ گرم ۲۶۰ آلبالو خشک ۱ عدد ۳ اسنک بیوگلز ۱۰۰ گرم ۴۴۰ باقلوا ۱۰۰ گرم ۵۰۰ بامیه ( شیرینی ) ۱ عدد ۸۰ بامیه ( شیرینی ) ۱۰۰ گرم ۴۰۰ بستنی پاستوریزه ۱۰۰ گرم ۲۰۰
جدول کالری انواع غلات ماده غذایی مقدار کالری برنج سفید پخته یک کفگیر ۲۵۰ برنج سفید پخته ۱۰۰گرم ۱۲۰ برنج سفید خام ۱۰۰گرم ۱۳۰ برنج قهوه ای ۱۰۰گرم ۱۱۰ برنج قهوه ای ۱ فنجان (۱۹۵ گرم) ۷۵۷ نان بربری هر کف دست ۷۵ – ۸۰ نان تافتون هر کف دست ۳۵ نان لواش هر کف
جدول کالری انواع خشکبار ماده غذایی مقدار کالری آلو بخار ۱ عدد ۲۰ آلو بخار ۱۰۰ گرم ۲۴۰ انجیر خشک ۱ عدد ۲۵ برگه ۱۰۰ گرم ۲۴۰ برگه زردآلو ۱ عدد ۱۰ برگه هلو ۱ عدد ۳۰ توت خشک ۱۰۰ گرم ۳۶۰ نارگیل خشک ۱۰۰ گرم ۶۶۰
