آموزش حرکت نشر از جانب با کتل بل در آسیابادی
آموزش حرکت نشر جانب دمبل روی میز شیبدار در آسیابادی
آموزش حرکت فلای دلتویید Y در آسیابادی
آموزش حرکت نشر به جلو مچ برعکس جفت دست در آسیابادی
آموزش حرکت نشر به جلو روی میز شیبدار در آسیابادی
آموزش حرکت نشر از جلو با صفحه در آسیابادی
آموزش حرکت نشر از جلو دمبل نشسته در آسیابادی
آموزش حرکت نشر از جلو دمبل ایستاده در آسیابادی
آموزش حرکت نشر از جلو دستگاه در آسیابادی
آموزش حرکت نشر از جلو سیم کش در آسیابادی
