آموزش حرکت نشر جانب دمبل روی میز شیبدار در آسیابادی
آموزش حرکت نشر به جلو مچ برعکس جفت دست در آسیابادی
آموزش حرکت نشر به جلو روی میز شیبدار در آسیابادی
آموزش حرکت نشر از جلو دمبل نشسته در آسیابادی
آموزش حرکت نشر از جلو دمبل ایستاده در آسیابادی
آموزش حرکت اسکوات سومو با دمبل در آسیابادی
آموزش حرکت زیر بغل دمبل تک خم در آسیابادی
آموزش حرکت شراگ دمبل در آسیابادی
آموزش حرکت پشت بازو کیک بک در آسیابادی
آموزش حرکت اسکوات دمبل در آسیابادی
