آموزش حرکت نشر از جانب ایستاده در آسیابادی
آموزش حرکت نشر خم روی میز شیب دار در آسیابادی
آموزش حرکت نشر خم با دمبل در آسیابادی
آموزش حرکت نشر از جانب نشسته روی توپ در آسیابادی
