دور شونده ایستاده با سیمکش
آموزش حرکت پهلو درازکش از بغل در آسیابادی
دور شونده ایستاده با سیمکش بیشتر بخوانید »
پلانک از بغل یا پهلو (ساید پلانک)
آموزش حرکت پلانک از بغل یا پهلو (ساید پلانک) در آسیابادی
پلانک از بغل یا پهلو (ساید پلانک) بیشتر بخوانید »
ساید پلانک با چرخش TRX
آموزش حرکت ساید پلانک با چرخش TRX در آسیابادی
ساید پلانک با چرخش TRX بیشتر بخوانید »
پلانک پهلو بوسوبال بلند کردن باسن
آموزش حرکت پلانک پهلو بوسوبال بلند کردن باسن در آسیابادی
پلانک پهلو بوسوبال بلند کردن باسن بیشتر بخوانید »
پلانک پهلو بلند کردن باسن
آموزش حرکت پلانک پهلو بلند کردن باسن در آسیابادی
پلانک پهلو بلند کردن باسن بیشتر بخوانید »