بازوهای حجیم یکی از اهداف اصلی بسیاری از افرادی است که بدنسازی را دنبال می‌کنند. با این حال رشد بازو فقط با انجام چند حرکت ساده جلو بازو اتفاق نمی‌افتد. برای ساخت بازویی متناسب باید هر دو گروه اصلی یعنی جلو بازو و پشت بازو به شکل اصولی تمرین داده شوند. عضله جلو بازو یا
حرکات جلو بازو و پشت بازو بیشتر بخوانید »
حرکات سرشانه برای افزایش حجم بالاتنه، ایجاد فرم پهن‌تر در شانه‌ها و تقویت عملکرد دست‌ها اهمیت زیادی دارند. عضله سرشانه از چند بخش تشکیل شده و برای رشد متعادل آن بهتر است تمرین فقط به پرس سرشانه محدود نشود. حرکات پرس بیشتر بخش جلویی و میانی سرشانه را درگیر می‌کنند، نشر جانب روی بخش میانی
حرکات شکم فقط برای مشخص شدن عضلات شش تکه انجام نمی‌شوند. عضلات شکم و میان‌تنه در حفظ تعادل، کنترل بدن و اجرای بسیاری از حرکات بدنسازی نقش دارند. به همین دلیل تقویت این بخش باید در کنار تمرین سایر عضلات قرار بگیرد. تمرینات شکم تنوع زیادی دارند. کرانچ، پلانک، حرکات زیر شکم و تمرینات پهلو
حرکات شکم؛ بهترین تمرینات شکم و میان تنه برای تقویت عضلات بیشتر بخوانید »
حرکات پا از مهم‌ترین بخش‌های برنامه بدنسازی هستند، چون عضلات بزرگ پایین‌تنه را به‌صورت مستقیم درگیر می‌کنند. چهارسر ران، پشت پا، باسن و عضلات اطراف لگن برای رشد متناسب و افزایش قدرت به تمرین منظم نیاز دارند. حذف تمرین پا یا محدود کردن آن به یک یا دو حرکت معمولا باعث می‌شود تناسب عضلانی بدن
حرکات پا در بدنسازی؛ بهترین تمرینات برای عضلات پا بیشتر بخوانید »
انتخاب درست حرکات بدنسازی تاثیر زیادی روی کیفیت برنامه تمرینی دارد. هر عضله برای رشد و تقویت به تمرین مناسب نیاز دارد و انجام تعداد زیادی حرکت بدون هدف مشخص معمولا نتیجه بهتری ایجاد نمی‌کند. بهتر است تمرینات را بر اساس عضله هدف، سطح تمرین و تجهیزاتی که در اختیار دارید انتخاب کنید. برای هر
حرکات بدنسازی؛ بهترین تمرینات برای تمام عضلات بدن بیشتر بخوانید »
کولیت اولسراتیو و تغذیه مناسب در آسیابادی
کولیت اولسراتیو و تغذیه مناسب بیشتر بخوانید »
تمرین پا با بهنام شیرازی
در آسیابادی
تمرین پا با بهنام شیرازی بیشتر بخوانید »
حقایقی تلخ اما مفید در مورد کاهش وزن در آسیابادی
حقایقی تلخ اما مفید در مورد کاهش وزن بیشتر بخوانید »
