حرکات سرشانه
حرکات سرشانه برای افزایش حجم بالاتنه، ایجاد فرم پهن‌تر در شانه‌ها و تقویت عملکرد دست‌ها اهمیت زیادی دارند. عضله سرشانه از چند بخش تشکیل شده و برای رشد متعادل آن بهتر است تمرین فقط به پرس سرشانه محدود نشود. حرکات پرس بیشتر بخش جلویی و میانی سرشانه را درگیر می‌کنند، نشر جانب روی بخش میانی
