مقدار پروتئین لازم برای عضله سازی
چه مقدار پروتیین نیاز دارید؟ اگه بخوام خیلی خلاصه بگمکمترین میزان لازم پروتین برای بدن حدود ۱۰ درصد از کالری روزانه یا حدود ۰.۸ به ازای هر کیلو از وزن بدنه یعنی اگه روزی ۲۰۰۰ کالری میخورید ۲۰۰ کالری باید از پروتیین دریافت کنید.