نشر از جانب با کش
آموزش حرکت نشر از جانب با کش در آسیابادی
نشر از جانب دستگاه
آموزش حرکت نشر از جانب دستگاه در آسیابادی
نشر از جانب دمبل تک مایل
آموزش حرکت نشر از جانب دمبل تک مایل در آسیابادی
نشر از جانب با کتل بل
آموزش حرکت نشر از جانب با کتل بل در آسیابادی
نشر جانب دمبل روی میز شیبدار
آموزش حرکت نشر جانب دمبل روی میز شیبدار در آسیابادی
فلای دلتویید Y
آموزش حرکت فلای دلتویید Y در آسیابادی
نشر به جلو مچ برعکس
آموزش حرکت نشر به جلو مچ برعکس جفت دست در آسیابادی
نشر به جلو روی میز شیبدار
آموزش حرکت نشر به جلو روی میز شیبدار در آسیابادی
نشر از جلو با صفحه
آموزش حرکت نشر از جلو با صفحه در آسیابادی
نشر از جلو دمبل نشسته
آموزش حرکت نشر از جلو دمبل نشسته در آسیابادی