ارزش غذایی
ارزش غذایی یکی از مواردی که هنگام کاهش وزن باید به آن توجه کرد میزان گرمازایی حاصل از مصرف مواد غذایی یا اثر گرمایی غذا می باشد. برای مثال اثر گرمایی حاصل از مصرف مواد فراوری شده مانند فست فودها و مواد یخ زده پایین تر از موادغذایی غیرفراوری شده می باشد و همین امر […]
نوع تمرین و متابولیسم
نوع تمرین و متابولیسم نوع تمرین و متابولیسم ، ما همیشه شنیدیم که ورزش میتونه سوخت و سازبدن رو بیشتر کنه اما برای ما سواله نوع تمرین و نرخ سوخت و ساز رو چطوری میشه بالاتر برد؟ نوع تمرین و متابولیسم ، بدنبال ورزش بدن نیازبه مصرف اکسیژن اضافی داره که به آن (EPOC) می […]
خواب ناکافی
خواب ناکافی خواب ناکافی می تواند باعث تغییر سطح بسیاری از هورمونهایی شود که این هورمون ها در کاهش سوخت و ساز بدن و ایجاد اختلال در ریکاوری بعد از تمرین موثر هستند. خواب ناکافی همچنین میتواند سطح هورمون های آنابولیک (هورمون هایی که باعث تولید عضله می شوند) را کاهش دهد و این بمعنی […]
آیا کراس فیت ورزش پرخطری است؟
آیا کراسفت ورزش پرخطری است؟ برای این موضوع که بفهمیم آیا کراسفت ورزش پرخطری است؟ یا نه شمارا به خواندن متن زیر دعوت میکنم. بسیاری از ورزشکاران بر این باورند که کراسفیت در مقایسه با سایر رشته های ورزشی از خطر بالایی برخوردار است که ممکن است موجب آسیب دیدگی شود. با این حال هر […]
قوس کمر در حرکت پرس سرشانه ایستاده
قوس کمر قوس کمر در حرکت پرس سرشانه ایستاده 🎯تا به حال راجع به قوس کمر در حرکت پرس سرشانه ایستاده فکر کرده اید؟ 🏋️♂️بسیاری از ورزشکاران قوس کمرشان را هنگام اجرای پرس شانه ایستاده و حتی نشسته افزایش می دهند (هایپراکستنشن کمر)
رابطه تارهای عضلانی و فرکانس یا تواتر تمرین
رابطه تارهای عضلانی و فرکانس یا تواتر تمرین 🟡بر اساس نوع فیبرهای عضلانی میتوان فرکانس یا تواتر تمرین را مشخص کرد.📍عضلاتی که تارهای عضلانی تند انقباض بیشتری دارند به مدت زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز دارند.
ویتامین D (دی)
ویتامین D (دی) یکی از ویتامین های بسیار مهم که تقریبا ۸۰ تا ۹۵ درصد ایرانی ها یعنی حدود ۷۰ میلیون نفرکمبودش را دارند، ویتامین D (دی) می باشد. ویتامین D (دی): ویتامینی محلول در چربی است و در جذب و باز جذب كلسيم و فسفر و در نتیجه سلامت استخوان ها نقش دارد.
چقدر ورزش کنیم؟
چقدر ورزش کنیم؟ یکی از مباحث مهم در زمینه سلامت، مقدار فعالیت بدنی و ورزشی در هفته است و اینکه چقدر ورزش کنیم؟. اصولا همیشه این سوال مطرح می شود که برای سلامت بودن چقدر باید ورزش کرد؟ در ادامه به پاسخ این سوال می پردازیم.
بیماری آرتریت روماتویید
بیماری آرتریت روماتوئید یک بیماری مزمن، سیستمیک و پیشرونده ی بافت همبندی با علت ناشناخته است که در آن سیستم دفاعی با تولید آنتیبادیهایی موجب التهاب
معرفی سیستم های تمرینی
معرفی سیستم های تمرینی دوستان سلام، امروز میخوایم راجع به معرفی سیستم های تمرینی با شما صحبت کنیم هرمی ساده ( پیرامید ) : معرفی سیستم های تمرینی ،این سیستم مشهورترین سیستم تمرینی می باشد . در این سیستم ، ورزشکار تا اواسط ستها مقدار وزنه را افزایش می دهد و پس از آن کاهش […]