پرس بالا سینه اسمیت

آموزش حرکت پرس بالا سینه اسمیت

برای مشاهده آموزش حرکت پرس بالا سینه اسمیت با آسیابادی همراه شوید.

در حالی که فیله کمر کمی قوس دارد و فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر است ، هالتر را بگیرید.
سپس هالتر را از حالت قفل خارج کرده و در حالی که دست ها کشیده هستند آن را بالای سینه نگاه دارید.
این نقطه شروع تمرین است.
اکنون هم زمان با عمل دم به آرامی هالتر را تا محل بالای سینه پایین ببرید.این کار را با خم کردن دست ها و بردن آرنج ها به سمت بنچ انجام دهید.
نفس خود را بیرون داده و با استفاده از عضلات بالا سینه ، هالتر را به محل شروع بازگردانید.
مطمئن شوید در تمام مدت تمرین سینه را بالا نگه داشته اید و تیغه های سرشانه به بنچ چسبیده اند.
زمانی که تکرارها به پایان رسید ، هالتر را در حالت قفل قرار دهید.
تا جایی که می توانید تمرین پرس بالا سینه اسمیت را تکرار کنید.

عضلات درگیر

نکات قابل توجه :

در صورت لزوم از شخصی بخواهید مراقب شما باشد.
محل قرارگیری شما در اجرای تمرین پرس بالا سینه اسمیت بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که موقعیت نیمکت را تنظیم کرده اید به گونه ای که میله به سمت راست قفسه سینه شما پایین بیاید.
در این تمرین می توانید از وزنه های سنگین استفاده کنید زیرا اگر قادر به تکمیل تکرار نباشید ، می توانید میله را روی دستگاه قرار دهید و ادامه تمرین را انجام ندهید.
در این حرکت نباید سرشانه در انجام تکرار درگیر شود.
اگر برای اولین بار این حرکت را انجام می دهید از حریف تمرینی خود بخواهید بالا سر شما بایستد و در صورت نیاز به شما راهنمایی و کمک کند.
توجه داشته باشید سرعت پایین آمدن نسبت به بالا رفتن در این حرکت دو برابر باید بشتر طول بکشد.

تیم آسیا بادی

سینه

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدیدر سال 1399 با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایرانو دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

سینه

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشورامکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره زیر شکم روی میز شیب دار ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره قفسه سینه دمبل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه دستگاه وزنه آزاد ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا سوئدی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا سوئدی شیب منفی روی توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره فلای ماشین (قفسه دستگاه) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

سینه

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانندتمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشتمربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.

آموزش حرکت پرس بالا سینه اسمیت

عضلات درگیر

نکات قابل توجه :

تیم آسیا بادی

سینه

سینه

سینه

مسیرهای تخصصی بدنسازی و تناسب اندام

🏋️ حرکات بدنسازی

📋 برنامه تمرینی

🥗 تغذیه و مکمل

❤️ سلامت ورزشی

مطالب مرتبط