پرانایاما یا یوگا تنفسی برای لاغری

پرانایاما یا یوگای تنفسی روشی است که از آن برای زیاد شدن قدرت و سلامتی و کاهش وزن و… استفاده می شود. لاغری شکم یکی از نتایجی است که این سبک از یوگا برای فرد به ارمغان می آورد.

در تمام حرکات و روش‌های یوگا فایده های زیادی از تاثیرات جسمانی گرفته تا آرامش اعصاب و حالات روحی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. و نفس کشیدن کاملا ناخودآگاه وغیرارادی است. اجازه بقا و حیات را به ما می‌دهد.

گرچه در شرایط بحرانی و استرس‌زا، در حال خواب، در حالت آرامش و فعالیت‌های بدنی، ریتم تنفس ممکن است تغییر کند اما متوقف نمی‌شود.

فواید یوگای تنفسی

• تمرکز بر کاهش وزن و لاغری
• تقویت ذهن و نظم گرفتن افکار برای مدیتیشن عمیق
• آرامش وشادابی و تندرستی
• منظم شدن ضربان قلب حتی در شرایط روحی بد  
• بهبود کیفیت خواب از مهمترین اثرات پرانایاما است که برای تنظیم ترشحات هورمونی موثر است که این موضوع بر کاهش وزن و لاغری تاثیر بسیار مطلوبی را ایجاد می‌کند تنفس آرام و عمیق راهی برای مقابله با اضطراب، غیرفعال کردن واکنش های عصبی و کنترل موثر استرس است.
•   یرانایاما  وضعیت روحی شما (تقویت شادی، هیجان و غیره) را بهبود می بخشد.
• تنفس عمیق و آهسته برای سلامت قلب و بهبود استرس مفید
• پرانایاما می تواند میزان کورتیزول و گلوکز خون را کاهش داده و از شرایط ضد متابولیک مانند دیابت نوع ۲ محافظت کند.

۱. چربی سوزی شکم با کپالاباتی

کپالاباتی یکی از تمرینات یوگا است که تکرار آن به مرور زمان چربی سوزی شکمی را به همراه خواهد داشت. برای انجام آن لازم است مراحل زیر را طی کرد:

• در حالت نشسته بدن خود را قرار دهید
• عمل دم را به آرامی انجام دهید
• فقط یک شماره مکث کنید
• عمل بازدم را با فشار خارج کنید
• در حین خارج کردن بازدم با فشار، باید شکم خود را به سمت داخل بکشید

این کار را باید ۱۰ مرتبه تکرار کنید. در روزهای ابتدایی، این نوع تنفس یوگا را بیش از ۵ دقیقه انجام ندهید. پس از تمرینات مکرر حتی بیش از ۱۰۰ مرتبه می‌توانید این دم و بازدم را انجام دهید.

۲. تنظیم هورمون‌ها برای لاغری با بهاستریکا

یکی از مهمترین و شایع‌ترین دلایل چاقی در بین افراد مختلف، عدم متعادل بودن سطح هورمون‌ها است. این نوع تمرین پرانایاما غدد درون ریز را تحریک کرده تا بتوانند بهترین عملکرد را از خود بروز دهند.

یوگای صورت با ۸ مزیت برای لیفت و رفع چین و چروک

برای انجام آن تنها باید در حالت نشسته روی زمین یا روی صندلی قرار گرفته و عمل دم و بازدم را با شدت بالا انجام دهید. این روند تنفسی می‌تواند اکسیژن رسانی را سرعت بخشیده و بافت‌های عضلانی ترمیم شوند. علاوه بر این موارد، به بهبود عملکرد غده تیروئید منجر می‌شود تا اضافه وزن ناشی از آن رفع شود

 جایگزینی بینی با حرکت آنولوم ویلوم

برای انجام این حرکت، باید کمی دست به کار شوید و تنها با دم و بازدم از طریق هر دو سوراخ بینی نباید نفس بکشید. مراحل زیر را برای این حرکت از پرانایاما انجام دهید:

• در حالت نشسته بدن خود را قرار دهید
• با یکی از دستانتان یکی از سوراخ‌های بینی، مثلا سوراخ سمت چپ را نگه دارید
• به آرامی و بدون وقفه عمل دم و دریافت اکسیژن را انجام دهید
• سپس دست را رها کرده و روی سوراخ دیگر بینی، طبق مثال سمت راست، قرار دهید
• حالا باید عمل بازدم را از سوراخی که رها کردید خارج کنید
• با این روند برای سمت دیگر نیز عمل دم و بازدم را تکرار کنید

تمرین پرانایاما ساده است و می توانید با روتین روزانه خود یکپارچه کنید. می توان آن را در خانه هم انجام داد. بیشتر برنامه های کاهش وزن روی ورزش، ایروبیک، حرکات یوگا و برنامه غذایی تمرکز دارند.

پرانایاما یا علم تنفس معمولا نادیده گرفته می شود اما تمرین تکنیک تنفس یوگایی روشی مناسب برای کاهش چربی بدن است. همین که فرد این تکنیک را یاد بگیرد می تواند از مزایای آن بهره مند شود

نفس کشیدن به سبک پرانایاما می تواند باعث لاغری شکم شود این تمرینات با تنفس های عمیق و اصولی عضلات شکم را درگیر می کند.

سه تمرین تنفسی موثر یوگا برای لاغری را برایتان به طور کامل توضیح خواهیم داد.

صفحه اینستاگرام Asiabody.ir را دنبال کنید

برای دریافت برنامه ورزشی با شماره واتس آپ و یا بخش تماس با ما در ارتباط باشید.

سوالات متداول