آموزش حرکت جلو بازو چکشی با صفحه در آسیابادی
آموزش حرکت اسکوات صفحه بالای سر over head در آسیابادی
آموزش حرکت لانج با صفحه دست بالای سر در آسیابادی
آموزش حرکت ساق پا نشسته با هالتر در آسیابادی
آموزش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر در آسیابادی
آموزش حرکت پل (بریج) روی میز با صفحه در آسیابادی
آموزش پل با صفحه در آسیابادی
آموزش حرکت زیر بغل خم با وزنه در آسیابادی
آموزش حرکت کرانچ با صفحه در آسیابادی
آموزش حرکت نشر از جلو با صفحه در آسیابادی
