آسیابادی در این مقاله؛ به بررسی «آیا درمان پای پرانتزی با ورزش امکان‌پذیر است؟» میپردازد.
پای پرانتزی نوعی مشکل رایج است که معمولاً در کودکان حتی برخی از بزرگسالان وجود دارد. امکان دارد شما نیز مانند بسیاری از افراد دیگر به فکر درمان آن باشید. خوشبختانه امروزه به دلیل پیشرفت علم درمان پای پرانتزی با ورزش ممکن است.
آیا امکان درمان پای پرانتزی با ورزش وجود دارد؟
ورزش‌کردن فواید بسیاری برای سلامتی جسم شما دارد. پای پرانتزی نباید مانعی برای انجام فعالیت‌های ورزشی مختلف برای شما باشد. بسیاری از افرادی که از پای پرانتزی رنج می‌برند، به‌راحتی و بدون احساس درد زمان‌های زیادی را به ورزش‌کردن اختصاص می‌دهند. با ورزش‌کردن می‌توانید استقامت عضلات پاها و زانوهای خود را بالا ببرید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره نشر به جلو مچ برعکس ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره زیر شکم روی میز شیب دار ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کرانچ معکوس TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس دوبل کرانچ ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره آموزش 180 درجه پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره RELAXATION OVER THE HEAD SITTING WITH WALLBALL ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کشش ماهیچه پشتی بزرگ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کشش رنگین کمان جانبی Ranbow pose ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کشش همسترینگ روی دیوار Split ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کشش پشت بازو ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش همسترینگ روی دیوار Split ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره آموزش 180 درجه پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش رنگین کمان جانبی Ranbow pose ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش ماهیچه پشتی بزرگ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسیدهای چرب امگا 3 چیست؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تمرین فقط سوزاندن کالری نیست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پل پا روی توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تفاوت دانه چيا یا تخم شربتی در لاغری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره ARMS BACK FOLDING ON THE GROUND ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش سرینی به طرفین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کیک بک باسن با اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پروانه jumping jack ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره دلایل آب نشدن چربی شکم ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لیفت سیم کش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با وزن بدن دست پشت‌سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با صفحه دست بالای سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیربغل قایقی با کش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره خمیازه کشیدن در تمرین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اختلال افسردگی با هیلدا غلامیان ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات با هالتر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پرس زیر سینه دمبل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پرس بالا سینه دستگاه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش goodmorning ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره فوم رولر فلکسور هیپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش صورت گاوی Cow-face ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره چگونه چربی سوزی کنیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بِرد داگ (Bird dog) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نکات رژیم‌های گیاهخواری و وگان ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره سینه و شکم با مانی سالاری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
ورزش‌های مختلف برای درمان پای پرانتزی
ورزش‌های بسیار زیادی برای درمان پای پرانتزی وجود دارند. این ورزش‌ها نه‌تنها فواید بسیار زیادی برای بدن دارند، بلکه برای اصلاح پای پرانتزی نیز مؤثر هستند. بهتر است که این ورزش‌ها را صبح‌ها انجام دهید. درصورتی‌که حرکات ورزشی سبب ایجاد درد در پای شما شدند، بهتر است که ورزش‌کردن را متوقف کنید و از پزشک خود راهنمایی‌های لازم را بگیرید.
غلتک ورزشی
این ورزش برای جمع‌کردن زانوها و درمان پای پرانتزی بسیار مناسب محسوب می‌شود. برای این ورزش غلتکی را بین زانوهای خود قرار دهید و صاف بایستید. به شما پیشنهاد می‌شود که دست‌ها را پشت سر خود بگذارید. به‌آرامی به سمت پایین خم شوید و در صورت امکان انگشتان پای خود را لمس کنید. توجه داشته باشید که در این تمرین زانوهای شما نباید خم شوند.
تمرین toes-in squat
هدف از انجام این تمرین افزایش مقاومت و استقامت عضلات ران است. در این تمرین باید بر قسمت پشتی عضلات ران خود تمرکز کنید. پاهای خود را از هم باز کنید و سپس انگشتان خود را به یکدیگر نزدیک کنید. مسلماً در این شرایط اسکات زدن و حرکت کردن کمی سخت‌تر می‌شود.
کشش عضله پیریفورمیس
این تمرین بر کفل‌های شما تمرکز می‌کند و سبب نزدیک شدن زانوها به یکدیگر می‌شود. برای انجام آن باید به پشت دراز بکشید. سپس پاهای خود را به گونه ای که زانوها به سمت سقف باشند، خم کنید. پای راست خود را بلند کنید و آن را روی زانوی چپ قرار دهید. از طریق فاصله ایجاد شده بین پاها دست راست خود را روی پای چپ قرار دهید.
بالا کشیدن پا از پهلو
در این تمرین باید به پهلو بخوابید و پاهای خود را روی یکدیگر بگذارید. به‌آرامی پای خود را از زانو خم کنید و زاویه 90 درجه ایجاد کنید. سپس تا جایی که ممکن است پای خود را به سمت بالا بیاورید. فقط فراموش نکنید که زانوها نباید از هم فاصله بگیرند.
تمرین عضله همسترینگ
این تمرین قدرت و استقامت مفاصل زانو را افزایش می‌دهد. برای شروع پشت یک صندلی قرار بگیرید و پای خود را به سمت عقب خم کنید. سپس تا جایی که ممکن است پاشنه پا را به‌طرف باسن خود بیاورید.
آیا درمان پای پرانتزی با ورزش می‌تواند مضر باشد؟
ممکن است ورزش‌کردن برای درمان پای پرانتزی دردهایی را در زانو ایجاد کند. حتی امکان دارد که انجام فعالیت‌های ساده و رایج مانند پیاده‌روی برای شما سخت باشد. بهتر است برای گرفتن نتیجه مطلوب ورزش‌ها را به‌آرامی و با دقت انجام دهید. در این صورت نه‌تنها مشکل خود را درمان می‌کنید، بلکه سلامتی بدن خود را نیز بیشتر خواهید کرد.
فواید درمان پای پرانتزی با ورزش
ورزش‌کردن باعث می‌شود که شما به‌سهولت وزن خود را کنترل کنید. زیرا اضافه‌وزن می‌تواند تأثیرات و خطرات بدی بر پای پرانتزی داشته باشد. افراد چاق بیشتر در معرض خطرات احتمالی پای پرانتزی هستند. در واقع این حرکات ورزشی نه‌تنها فاصله بین زانوها را کاهش می‌دهند، بلکه به‌تدریج به اصلاح پای پرانتزی می‌پردازند.
پای پرانتزی احتمالاً مشکلاتی را برای راه‌رفتن شما ایجاد کند. روش‌های مختلفی برای اصلاح پای پرانتزی وجود دارد. اما درمان پای پرانتزی با ورزش و رعایت اصول ورزشی معمولاً این مشکل را به‌تدریج اصلاح می‌کند.
