خواب ناکافی خواب ناکافی می تواند باعث تغییر سطح بسیاری از هورمونهایی شود که این هورمون ها در کاهش سوخت و ساز بدن و ایجاد اختلال در ریکاوری بعد از تمرین موثر هستند. خواب ناکافی همچنین میتواند سطح هورمون های آنابولیک (هورمون هایی که باعث تولید عضله می شوند) را کاهش دهد و این بمعنی
چربی سوزی در مقابل کاهش وزن کاهش وزن شامل از دست دادن آب ، چربی و حتی عضلات در طی یک مرحله رژیم غذاییه. در نتیجه شما “کوچکتر” می شد.
چند وعده غذایی برای چربی سوزی بخوریم؟ بیایید با این شروع کنیم:خیلی از مردم فکر می کنن که فرکانس غذا از نظر اهمیت در صدر فهرسته ، چون به سوزاندن کالری بیشتری به “بالا بردن متابولیسم شما” کمک می کنه. خوب ، واقعیت این نیست! در اینجا مهمترین چیزها از کم به زیاد رو براتون
تمرین فقط سوزاندن کالری نیست دو تا خواهر دوقلو می خوان بدنشون رو فرم بیاد پس اونا سه بار تمرین در هفته به مدت یک ساعت رو شروع می کنن هر دوشون رژیم غذایی یکسانی دارن هر دو ۷۵ کیلو وزن دارن در ابتدا ۲۴٪ چربی بدنشونه (۵۷ کیلو توده بدون چربی و ۱۸ کیلو
تاثیر کمبود خواب بر چربی سوزی طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ برای افرادی که می خواستند چربی سوزی کنند : گروهی که ساعت خواب کمی داشتن کاهش وزنشون با تاخیر بیشتر بود و شامل ۵۰٪ عضله و ۵۰٪ چربی بود. در حالی که گروه دیگری که خواب درستی داشتن تقریباً تمام وزن خود را
کسری کالری (calorie deficit) ۴۵۳ گرم چربی در بدن انسان برابر با ۳۵۰۰ کالری است. اگر روزانه ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز بدن خود بخورید، باعث از دست رفتن ۴۵۰ گرم وزن در یک هفته میشه. کسری کالری زمانی است که کالری بیشتری را از آنچه به بدن خود میرسونید رو بسوزونید.
