اسپلیت اسکوات با کتل‌بل Split Squat

اسپلیت اسکوات با کتل بل Split Squat

آموزش حرکت اسپلیت اسکوات با کتل‌بل Split Squat

برای مشاهده آموزش حرکت اسپلیت اسکوات با کتل‌بل Split Squat آسیابادی همراه شوید.

  1. بایستید و یکی از پاهایتان را در سمت جلو و فقط پنجه پای دیگر را در سمت عقب،بر روی زمین بگذارید و زانوی پای عقبی را اندکی خم کنید. (پاشنه پای عقبی را از روی زمین بلند کنید.)
  2. پشتتان را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
  3. آرنج هایتان را به سمت بالا خم کنید و کتل بل را به سینه تان بچسبانید.
  4. لگن تان را پایین بیاورید و زانوی پای جلویی را خم کنید تا ران تان موازی سطح زمین شود و زاویه ای ۹۰ درجه ای ایجاد شود.
  5. در همین حین ،زانوی پای عقبی را نیز کاملا خم کنید تا زاویه ای ۹۰ درجه ای ایجاد شود و زانو به زمین نزدیک شود.
  6. سپس در مرحله بازگشت، پاهایتان را به سمت بالا بکشید.
  7. قبل از شروع حرکت،نفس بکشید و نفستان را نگه دارید و لگن تان را پایین بیاورید و هنگام کشیدن پاها به سمت بالا نفس تان را بیرون دهید.

عضلات درگیر

چهارسر ران
اسپلیت اسکوات با کتل بل Split Squat 2

نکات قابل توجه

  • هرگز هنگام انجام حرکت،کتل بل را از سینه تان جدا نکنید.

تیم آسیا بادی

چهارسر ران

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

چهارسر ران

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

چهارسر ران

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.