اسپلیت اسکوات هالتر Split Squat

اسپلیت اسکوات هالتر Split Squat 1

آموزش حرکت اسپلیت اسکوات هالتر Split Squat

برای مشاهده آموزش حرکت اسپلیت اسکوات هالتر Split Squat آسیابادی همراه شوید.

  1. بایستید و میله هالتر را بر روی قسمت بالایی ماهیچه ذوزنقه ای تان بگذارید. (میله را در بالای شانه هایتان نگه دارید.)
  2. یکی از پاهایتان را در سمت جلو و فقط پنجه پای دیگر را در سمت عقب،بر روی زمین بگذارید و زانوی پای عقبی را اندکی خم کنید. (پاشنه پای عقبی را از روی زمین بلند کنید.)
  3. پشتتان را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
  4. لگن تان را پایین بیاورید و زانوی پای جلویی را خم کنید تا ران تان موازی سطح زمین شود و زاویه ای ۹۰ درجه ای ایجاد شود.
  5. در همین حین ،زانوی پای عقبی را نیز کاملا خم کنید تا زاویه ای ۹۰ درجه ای ایجاد شود و زانو به زمین نزدیک شود.
  6. سپس در مرحله بازگشت، پاهایتان را به سمت بالا بکشید.
  7. پس از انجام حرکت به تعداد توصیه شده توسط مربی،پاهایتان را عوض کنید.
  8. قبل از شروع حرکت،نفس بکشید و نفستان را نگه دارید و لگن تان را پایین بیاورید و هنگام کشیدن پاها به سمت بالا نفس تان را بیرون دهید.

عضلات درگیر

چهارسر ران
اسپلیت اسکوات هالتر Split Squat 1

نکات قابل توجه

  • هنگام خم شدن زنوان،نباید زانوی پای جلویی،جلوتر از مچ پا قرار گیرد.

تیم آسیا بادی

چهارسر ران

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

چهارسر ران

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

چهارسر ران

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.