اسکات بلغاری با کتل‌بل روی توپ

اسکات بلغاری با کتل بل روی توپ 1

آموزش حرکت اسکات بلغاری با کتل‌بل روی توپ

برای مشاهده آموزش حرکت اسکات بلغاری با کتل‌بل روی توپ آسیابادی همراه شوید.

  1. بایستید ،پشتتان را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید و دستانتان را به سمت بالا خم کنید و کتل بل را بر روی سینه تان بگذارید.
  2. پشت یک پایتان را بر روی توپ بگذارید و آن را خم کنید و پای دیگر را صاف بر روی زمین قرار دهید.
  3. تنه تان را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید،پای جلویی را تا حدی خم کنید که ران تان موازی سطح زمین شود و زاویه ای ۹۰ درجه ای ایجاد کند ، همزمان پای عقبی را به حدی خم کنید که زانوی پایتان به زمین نزدیک شود .
  4. برای حفظ تعادل،با پای عقبی به توپ فشار وارد کنید.
  5. در مرحله بازگشت،پای جلویی را به سمت بالا بکشید و صاف کنید و پای عقبی را خم نگه دارید و زانویش را از زمین دور کنید (زانویتان نباید به زمین نزدیک باشد) و به توپ فشار وارد کنید.
  6. سپس پاهایتان را عوض کنید.
  7. هنگام خم کردن پای جلویی ،عمل دم و هنگام کشیدن و صاف کردن آن،عمل بازدم را انجام دهید.

عضلات درگیر

چهارسر ران
اسکات بلغاری با کتل‌بل روی توپ

نکات قابل توجه

  • هرگز پشتتان را خم نکنید.

تیم آسیا بادی

چهارسر ران

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

چهارسر ران

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

چهارسر ران

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.