اسکوات هالتر از جلو (گیرش ضربدری)

اسکوات هالتر از جلو گیرش ضربدری 1

آموزش حرکت اسکوات هالتر از جلو (گیرش ضربدری)

برای مشاهده آموزش حرکت اسکوات هالتر از جلو (گیرش ضربدری) آسیابادی همراه شوید.

  1. بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض باسن تان یا کمی بیشتر باز کنید.
  2. هالتر را بر روی ماهیچه های دالی (دلتوئید) شانه هایتان قرار دهید و آن را با دستانی که به صورت ضربدری هستند، ثابت نگه دارید (دست راست ، شانه چپ ، دست چپ ، شانه راست) .
  3. به جلو نگاه کنید.
  4. مانند حرکت اسکوات، پاهایتان را به سمت پایین خم کنید تا ران هایتان موازی سطح زمین شوند، لگن تان را به سمت عقب ببرید و آن را پایین بیاورید. (مانند حالت نشستن)
  5. سپس در مرحله بازگشت بایستید و عضلات تان را منقبض کنید.
  6. هنگام پایین آوردن لگن،عمل دم و هنگام بالا بردن آن، عمل بازدم را انجام دهید.

عضلات درگیر

چهارسر ران
اسکوات هالتر از جلو گیرش ضربدری

نکات قابل توجه

  • پشتتان را هرگز خم نکنید.

تیم آسیا بادی

چهارسر ران

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

چهارسر ران

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

چهارسر ران

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.