افزایش میزان تستوسترون بدن با رژیم‌غذایی

آسیابادی در این مقاله، به بررسی «چگونه با رژیم غذایی میزان تستوسترون بدنمان را افزایش دهیم؟» می‌پردازد:

تستوسترون و نقش آن

افزایش میزان تستوسترون بدن با رژیم‌غذایی

تستوسترون مهم ترین هورمون جنسی مردانه است که در مردان حدود ۱۰ برابر زنان ترشح می شود.

نکته جالب اینجاست که این هورمون در بدن زنان نیز به میزان بسیار اندک از تخمدان ها و غدد فوق کلیوی ترشح می شود ولی وظایف دیگری را بر عهده دارد.
این هورمون در دسته ای از هورمون ها به نام “آندروژن” قرار دارد که برخی اوقات با نام استروئید آنابولیک نیز شناخته می شود.

در مردان به طور عمده در بیضه ها تولید شده ولی به میزان اندکی نیز از غدد فوق کلیوی ترشح می شود و کنترل ترشح آن بر عهده هیپوتالاموس و هیپوفیز در مغز است.
وجود این هورمون در نگاه اول برای بقای نسل و تولید مثل بسیار حیاتی است ولی در کنار این نقش، کارکرد های دیگری هم در بدن مردان خواهد داشت.

راهبرد های تغذیه ای و طبیعی افزایش تستوسترون

افزایش میزان تستوسترون بدن با رژیم‌غذایی

راهبرد های تغذیه ای و طبیعی افزایش تستوسترون شامل مصرف برخی از مواد غذایی می باشد که در مطالعات تایید شده است.

روی یا زینک

اولین مورد “روی” یا زینک است که باعث افزایش سطح تستوسترون و از طرفی جلوگیری از کاهش سطح این هورمون می شود.
در برخی افراد که منابع روی، مانند گوشت قرمز را مصرف نمی کنند با نظر مشاور مکمل روی را مصرف کنند.

ویتامین D

ویتامینD نیز همانند روی در افزایش سطح تستوسترون نقش کلیدی دارد.
به طور طبیعی مردان در روز باید ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین دی مصرف کنند که البته با توجه به شرایط اقلیمی و جغرافیایی این میزان متغیر است.

در یکی از مطالعات صورت گرفته گزارش شد که افراد چاق یا دارای اضافه وزن هستند، هم زمان با دریافت ویتامین D کافی در قالب رژیم غذایی، سطح تستوسترون بالاتری داشته اند.
مطالعات نشان داده اند که افرادی که سطح ویتامین D خون نرمالی دارند، عملکرد تستوسترون به مراتب بهتر و بیشتری از خود نشان داده اند.

افزایش میزان تستوسترون بدن با رژیم‌غذایی

چه غذاهایی روی و ویتامین D کافی را برای بدن تامین می کنند؟

افزایش میزان تستوسترون بدن با رژیم‌غذایی

غذاهایی که روی و ویتامین D کافی را برای بدن تامین می کنند و باعث افزایش سطح تستوسترون می شوند:

  1. ماهی:
    یکی از منابع غنی ویتامین D می باشند. ماهی سالمون یا ساردین از نظر میزان ویتامین D سطح بالایی دارند.
  2. شیر کم چرب:
    شیرهای غنی شده با ویتامین D موجود در بازار می توانند انتخاب های مناسبی باشند.
  3. گوشت قرمز:
    ورزشکاران و بدنسازان، مصرف گوشت به عنوان منبع اصلی روی را حتما باید در برنامه خود بگنجانند.
    کلید اصلی این نکته اعتدال در مصرف گوشت قرمز هست.
  4. حبوبات:
    حبوبات نیز در یک برنامه غذایی کامل نقش مهمی در افزایش سطح تستوسترون دارند.
افزایش میزان تستوسترون بدن با رژیم‌غذایی

آیا نیاز به مکمل یاری با تستوسترون یا مصرف دارو های آندروژنی می باشد؟

  • برخی مردان به دلایل متفاوت سطح تستوسترون پایینی در بدن دارند؛
    که با انجام آزمایشات لازم توسط پزشک و تایید این موضوع، نیاز به مصرف داروهای آندروژنی خواهند داشت.
  • اما افرادی که بیماری یا مشکل خاصی ندارند و سطح تستوسترون بدن آن ها نرمال می باشد،
    بهتر است در مصرف این مکمل ها خودداری کنند تا از عوارض جانبی آنها جلوگیری شود.

عوارض

افزایش میزان تستوسترون بدن با رژیم‌غذایی

از طرفی با مرور دوباره نقش های تستوسترون در بدن میتوان دریافت که عوارضی مانند:

  1. طاسی موی سر
  2. افزایش بیش از حد موهای زاید بدن
  3. از آن مهمتر اختلالات روانی مانند: پرخاشگری بیش از حد، دور از ذهن نخواهد بود.
  4. مصرف هر نوع هورمون زمانی که نیازی به آن نیست و طبق آزمایشات پزشکی سطح آن در بدن نرمال است،
    می تواند یکی از مهمترین دلایل ابتلا به سرطان شناخته شود.

برای رسیدن به حداکثر بازده این هورمون در تمرینات نیاز به
برنامه غذایی هوشمندانه و دقیقی است که بر اساس تمام ویژگی های شخصی شما طراحی شده است.