برنامه مریم احمدی

شماره	نام حرکت	تعداد
حرکت اول + حرکت دوم	THE WORLD’S GREATEST STRETCH THE WORLD’S GREATEST STRETCH	3 * (6 تا 8) بار 3 * (6 تا 8) بار
حرکت دوم	HAMSTRING EXTENSION	3 * (6 تا 8) بار
حرکت سوم	SQUAT INT ROTATION	3 * (6 تا 8) بار
حرکت چهارم	QUADRUPED ROTATION	3 * (6 تا 8) بار
حرکت پنجم	CAT COW	3 * (6 تا 8) بار
حرکت ششم	THREAD THE NEEDLE	3 * (6 تا 8) بار

برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای مشاهده آموزش حرکات، برنامه‌های تمرینی، تغذیه ورزشی و نکات سلامت، بخش‌های تخصصی آسیابدنی را بررسی کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره فوم رولر دور کننده ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره کرانچ معکوس TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس دوبل کرانچ ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

مطالب مرتبط