جدول کالری انواع غلات

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

ماده غذایی	مقدار	کالری
برنج سفید پخته	یک کفگیر	۲۵۰
برنج سفید پخته	۱۰۰گرم	۱۲۰
برنج سفید خام	۱۰۰گرم	۱۳۰
برنج قهوه ای	۱۰۰گرم	۱۱۰
برنج قهوه ای	۱ فنجان (۱۹۵ گرم)	۷۵۷
نان بربری	هر کف دست	۷۵ – ۸۰
نان تافتون	هر کف دست	۳۵
نان لواش	هر کف دست	۲۵
نان سنگک	هر کف دست	۷۵ – ۸۰
نان باگت	هر برش 30 گرم (شیرین نشده)	۷۵
نان تست	هر یک برش متوسط	۸۰
نان جو	هر کف دست	۷۵ – ۸۰
نان سوخاری	یک تکه متوسط(شیرین نشده)	۳۵ – ۴۰
نان همبرگری	30 گرم	۸۰
جو	۱ فنجان (۱۵۷ گرم)	۵۵۶
گندم سیاه	۱ فنجان (۱۷۰ گرم)	۵۸۳
وافل ذرت	۱ وافل (۴۰ گرم)	۱۱۰
آرد ذرت	۱ فنجان (۱۲۲ گرم)	۴۴۲
نشاسته ذرت	۱ فنجان (۱۲۸ گرم)	۴۸۸
کراکر	۱ کراکر (۷ گرم)	۳۵
دانه کتان	۱ فنجان (۱۶۸ گرم)	۸۹۷
گلوتن	(۲۸ گرم)	۱۰۴
گندم خراسان (کاموت)	۱ فنجان (۱۸۶ گرم)	۶۲۷
دانه ارزن	۱ فنجان (۱۲۸ گرم)	۴۸۴
آرد دانه ارزن	۱ فنجان (۱۴۰ گرم)	۵۲۱
سبوس جو دوسر	۱ فنجان (۹۴ گرم)	۲۳۱
کینوا	۱ فنجان (۱۷۰ گرم)	۶۲۶
گندم آلمانی	۱ فنجان (۱۷۴ گرم)	۵۸۸
سبوس گندم آلمانی	۱ فنجان (۱۶۰ گرم)	۲۸۳
دانه آفتاب گردان	۱ فنجان (۱۴۰ گرم)	۸۱۸
سبوس گندم	۱ فنجان (۵۸ گرم)	۱۲۵
جوانه گندم	۱ فنجان (۱۱۳ گرم)	۴۳۲
گلوتن گندم	۱ tsp (3 گرم)	۱۰
نشاسته گندم	۱ فنجان (۱۶۷ گرم)	۶۰۱
گندم سبوس دار	۱ فنجان (۱۱۰ گرم)	۳۸۶

مسیرهای تخصصی بدنسازی و تناسب اندام

برای مشاهده آموزش حرکات، برنامه‌های تمرینی، تغذیه ورزشی و نکات سلامت، بخش‌های تخصصی آسیابدنی را بررسی کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره جدول کالری انواع ماهی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس روی ارنج ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس زانو خم ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره کرانچ معکوس TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس دوبل کرانچ ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

جدول کالری انواع غلات

مسیرهای تخصصی بدنسازی و تناسب اندام

🏋️ حرکات بدنسازی

📋 برنامه تمرینی

🥗 تغذیه و مکمل

❤️ سلامت ورزشی

مطالب مرتبط