جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی (تک تک)

جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی تک تک

آموزش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی (تک تک)

برای مشاهده آموزش جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی (تک تک) با آسیابادی همراه شوید.

  1. یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید.
  2. بالاتنه را صاف و دست‌ها را کشیده نگه ‌دارید.
  3. آرنج‌ها باید نزدیک بدن و کف دست‌ها رو به سمت ران‌ها قرارگرفته باشد.
  4. درحالی ‌که بازوها را ثابت نگه ‌داشته‌اید، دست راست خود را بالا آورده و هم ‌زمان کف دست را بچرخانید تا روبه ‌جلو قرار گیرد.
  5. در این نقطه از حرکت با انقباض عضله دوسر بازو و بیرون دادن نفس، دمبل را تا سطح شانه بالا بیاورید.
  6. یک ثانیه انقباض عضله را حفظ کرده و آن را تحت ‌فشار قرار دهید. 
  7. به‌ آرامی و هم‌ زمان با تنفس به داخل، دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.
  8. حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید تا یک تکرار کامل شود.
  9. حرکت را با همین تناوب و به تعداد توصیه ‌شده ادامه دهید.

عضلات درگیر

جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی تک تک

نکات قابل توجه :

  • تنها ساعدها باید حرکت کنند.
  • هنگام پایین آوردن دمبل، کف دست خود را مجدداً به سمت ران‌ها بچرخانید.

تیم آسیا بادی

جلوبازو و ساعد

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

جلوبازو و ساعد

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

جلوبازو و ساعد

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.