جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار

آموزش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار

برای مشاهده آموزش حرکت جلو بازو دمبل روی میز شیبدار با آسیابادی همراه شوید.

  1. یک دمبل بردارید.
  2. پشت دستگاه پریچر یا میز شیب‌داربا زاویه ۴۵ درجه بایستید.
  3. دستی که دمبل در آن قرار دارد را روی پشتی قرار داده و کف دست را به طرف بیرون نگه دارید.
  4. پشت بازو را باید به پشتی دستگاه یا میز تکیه دهید و زیر بغل باید به لبه میز بچسبد.
  5. سپس به آرامی آرنج را خم کرده و دمبل را به طرف بالا تا نزدیک چانه بیاورید.
  6. بعد از یک مکث خیلی کوتاه دوباره دست را پایین ببرید.
  7. موقع پایین‌ بردن دمبل نفس بگیرید و هنگام بالا آوردن دست، نفس خود را بیرون دهید.

عضلات درگیر

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار

نکات قابل توجه:

  • از قراردادن آرنج در انتهای میز و یا لبه دستگاه پریچر به شدت خودداری کنید؛ زیرا این کار ممکن است آسیب جدی به تاندون آرنج شما وارد نماید.
  • همچنین حتما زیر بغل را برای حفظ تعادل و انجام صحیح حرکت به پشتی دستگاه بچسبانید.
  • در تمام مدت انجام این حرکت باید به آرامی و بسیار کنترل شده عمل کنید و اصلا عجله نکنید.
  • تمرین بیش از حد روی عضله بازو را نیز فراموش کنید زیرا ممکن است عضله شما را بسوزاند.
  • تنفس صحیح را فراموش نکنید و در طول انجام تمرین نفس خود را در سینه حبس نکنید.
  • حتما بین ست‌ها استراحت کافی داشته باشید.
  • حدود ۱ تا ۲ دقیقه استراحت بین ست‌ها برای بازیایی انرژی بدن و به‌دست‌آوردن توان برای ادامه تمرین ضروری است.

تیم آسیا بادی

جلوبازو و ساعد

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

جلوبازو و ساعد

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

جلوبازو و ساعد

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.