خمیازه کشیدن در تمرین

آسیابادی در این مقاله؛ به برسی «خمیازه کشیدن در تمرین» میپردازد.

خمیازه کشیدن معمولا غیرارادی است.
حتی گاهی اوقات وقتی فرد دیگری را می‌بینیم که خمیازه می‌کشد ما نیز ناخودآگاه این کار را انجام می‌دهیم!

ولی خمیازه کشیدن در تمرین معمولا علل خاصی مثل خستگی مفرط و کاهش سطح انرژی دارد که لازم نیست نگران آن‌ها باشید.
اما حواستان باشد، اگر حس کردید بیش از حد دچار خمیازه کشیدن در تمرین می‌شوید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

خستگی

خستگی
خستگی

همانطور که در حالت عادی هم خمیازه می‌تواند نشانه‌ی خستگی باشد، حین تمرین نیز احتمالا به این معنی است که به خواب بیشتری نیاز دارید.
این شرایط می‌تواند به خاطر سنگین‌تر کردن تمرینات یا افزایش زمان ورزش باشد.
اگر حین تمرین احساس خستگی می‌کنید، برنامه‌ی خواب منظمی برای خود تنظیم کنید و حداقل ۸-۷ ساعت خواب مفید داشته باشید.
خمیازه کشیدن در تمرین ممکن است به دلیل خستگی عمومی شما در طول روز باشد و نه مشکل جدی‌تر سلامتی.

افزایش دما

افزایش دما
افزایش دما

جالب است بدانید خمیازه کشیدن باعث کاهش و تنظیم دمای مغز می‌شود.
در واقع حین استرس ورزش یا کم‌خوابی دمای مغز شما بالا می‌رود که می‌تواند خطرناک باشد اما بدن ابتدا با افزایش تعریق پاسخ می‌دهد.
اگر تعریق نتوانست دما را پایین بیاورد، خمیازه به کمک شما می‌آید.
پس با این حساب نباید حین تمرین خمیازه خود را متوقف کنید چون می‌تواند هشداری از افزایش فعالیت و بالا رفتن دمای مغز باشد.

تخلیه ی قدرت فیزیکی

تخلیه ی قدرت فیزیکی
تخلیه ی قدرت فیزیکی

تمرین می‌تواند منجر به خمیازه کشیدن شود تا مواد شیمیایی و نوروترنسمیترهایی مثل دوپامین، سروتونین، نیتریک اکساید و… در مغز ترشح شود و به تعادل بدن کمک کند.
این مکانیسم خصوصا برای زمانی صدق می‌کند که شما وزنه‌های سنگینی بیش از حد توان خود بلند می‌کنید.

دیگر موارد ارتباط خمیازه با سلامتی

هرچند خمیازه کشیدن در اکثر مواقع نگران کننده نیست.
اما همانطور که در ابتدا هم گفتیم خمیازه‌ی بیش از حد را نباید دست کم گرفت.
این شرایط می‌تواند به خاطر رفلکس واگوواگال باشد که باعث کاهش ضربان قلب و افت فشارخون می‌گردد ،
که قطعا خطرناک است.
بیماری‌هایی مثل دیابت، افسردگی، بی‌خوابی مزمن و… می‌توانند از علل خمیازه کشیدن بیش از حد در حین تمرین باشد.

کلام آخر

  • قبل از شروع تمرین حتما مطمئن شوید که به اندازه ی کافی استراحت کردید و خسته نیستید.
  • وعده‌ی غذایی سبک همراه با پروتئین را ۲-۱ ساعت قبل از تمرین مصرف کنید. فراموش نکنید ورزش کردن ناشتا کاملا اشتباه است و می‌تواند به بدن شما آسیب وارد کند.
  • حین ورزش، قلب باید حجم زیادی از خون را به اندام‌های مختلف بدن برساند و شش‌ها هم با سرعت بالا سعی می‌کنند اکسیژن را برای نیاز بدن تامین کنند؛ پس فشار زیادی به بدن وارد می‌شود.

در نتیجه شما باید تمرینات را از سبک شروع کنید و به تدریج افزایش دهید تا بدن شما بتواند خود را با شرایط جدید وفق دهد.