آنچه در این مقاله می خوانید

سوالات متداول

سوالات متداول شما عزیزان در مورد برنامه های غذایی در این قسمت بطور کامل پاسخ داده شده است.

آنچه در این مقاله می خوانید

۱. آماده شدن برنامه چقدر زمان می‌بره؟ برنامه رو تا کی باید ادامه بدم؟ آیا هر هفته برنامه جدید فرستاده میشه؟

  • آماده و ارسال شدن برنامه‌ها ۳ تا ۷ روز زمان می‌بره.
  • برنامه‌ها یک هفته‌ای هست که باید تا ۴ هفته یعنی یک ماه تکرار شه.

۲. مقدار مصرف MCT Oil در هفته چقدر است؟

در هفته اول یک قاشق غذاخوری و در صورت نبود هیچ‌گونه مشکلی به ویژه مشکل گوارشی، از هفته دوم باید دو قاشق غذاخوری میل کنید.

۳. چه مقدار زنجبیل، دارچین، ادویه‌جات و میکس‌ها باید مصرف شود؟

برای زنجبیل، دارچین و ادویه‌جات، یک قاشق چای‌خوری و برای میکس‌ها مثل میکس کره بادام‌زمینی یک قاشق غذاخوری می‌باشد.

۴. اعداد نوشته شده در کنار ویتامین‌ها و مینرال‌ها، دوزهای آنهاست؟

بله، از داروخانه به صورت قرص یا پودر می‌توانید تهیه کنید.

۵. منظور از یک کاسه در برنامه غذایی چه نوع کاسه‌ای است؟

منظور از یک کاسه، کاسه سوپ‌خوری یا آش‌خوری است که معمولا ایرانی‌ها داخل آن سوپ یا آش میل می‌کنند.

۶. روز جمعه که cheat هستیم چه غذاهایی و به چه اندازه باید میل کنیم؟

روز جمعه شما می‌توانید از رژیمتان خارج شوید و غذاهایی که در طول هفته ولع خوردن آن را داشتید میل کنید.
ولی ترجیحاً یک وعده رو به دلخواه انتخاب کنید مثل ناهار و وعده‌های دیگر مثل صبحانه یا شام رو از برنامه غذایی‌تون انتخاب کنید، توجه داشته باشید از نظر حجم و کالری نباید زیاده‌روی کنید .به طور مثال اگر می‌خواهید پیتزا میل کنید نهایتا ۲ تکه و اگر می‌خواهید برنج میل کنید یک کفگیر.

توجه داشته باشید که برنامه شما افزایش وزن نباشه.
زیرا شما می‌توانید هرچیزی میل کنید(یک وعده به هر میزان) وعده‌های دیگر کمی کنترل شده باشه و از کربوهیدرات‌های مفید استفاده کنید.

۷. روز جمعه که cheat هست مکمل‌ها رو باید مصرف کنیم؟

خیر روز جمعه، هیچگونه مکمل حتی ویتامین و مینرال نباید مصرف کنید.

۸. در طول روز چه مقدار تخم‌مرغ باید مصرف کرد؟

در روز می‌توانید یک عدد زرده مصرف کنید. اما در خوردن سفیده تخم‌مرغ آزادی بیشتری دارید. در ضمن تخم‌مرغ صبح را می‌توانید هم به صورت آب پز و هم به صورت نیمرو اما با روغن بسیار کم میل کنید.

ولی اگه کبد چرب دارید و چربی خون دارید ۲ عدد زرده مجاز هستین درهفته میل کنید.

۹. منظور از یک واحد میوه چیست؟

منظور یک واحد میوه متوسط است. برای مثال یک عدد موز متوسط، هلو متوسط، یک برش هندوانه و… .

۱۰.در طول روز چه مقدار قهوه یا چای می‌توان میل کرد؟

سوالات متداول

شما می‌توانید در طول روز حداکثر سه فنجان چای یا قهوه بنوشید.

۱۱. سبزیجات نوشته شده در رژیم رو چگونه مصرف کنیم؟

هم به صورت خام و هم به صورت بخار پز می‌توانید مصرف کنید.

۱۲. قسمت‌هایی که در برنامه نقطه‌چین است یا ماده غذایی نوشته نشده به چه معناست؟

به این معناست که شما در آن بازه زمانی از روز در فاز فستینگ قرار می‌گیرید و نباید هیچگونه کالری وارد بدن شود.

۱۳. آیا می‌توانیم برخی از مواد غذایی‌ رو در برنامه غذایی باهم جابه‌جا کنیم؟

برای راحتی رژیم می‌توانید برخی روزها وعده‌های غذایی نهار یا شام را با یکدیگر جا‌به‌جا کنید، اما ترکیب درست مغذی‌ها باید حفظ شود.

۱۴. توضیح محلول‌ها و موارد تخصصی در برنامه غذایی کجا نوشته شده است؟

این توضیحات در پایین برنامه غذایی شما نوشته شده است.

۱۵. برای طعم‌‌دار کردن سالاد از چی استفاده کنیم؟

می‌توانید از سرکه‌ بالزامیک، آبلیموی‌ طبیعی، آبغوره و سرکه‌ سیب استفاده کنید.

۱۶. منظور از میکس‌ سبزیجات چیست؟

ترکیبی از سبزیجات سبز، زرد، نارنجی و قرمز است. برای مثال انواع کاهوها، کلم‌ها، فلفل دلمه‌ای و …
به میزان دلخواه مصرف کنید.

۱۷. آیا در سالاد یا میکس‌ سبزیجات می‌توانیم از مواد غذایی نشاسته‌دار استفاده کنیم؟

در سالاد یا میکس سبزیجات اجازه ندارید از مواد غذایی نشاسته‌دار مثل سیب زمینی، ذرت و … استفاده کنید.

۱۸. آیا قبل از تمرین می ‌توانیم قهوه مصرف کنیم؟

بله ولی مجاز نیستید قهوه خود را با شیر میل کنید.

۱۹. میکس مغزیجات شامل چه چیزهایی می‌شود؟

شامل انواع بادام‌ها، پسته، فندق و گردو می‌باشد و مجاز نیستید از کشمش ،مویز، خرما و هرگونه ماده شیرین دیگر در میکس مغزیجات استفاده کنید.

۲۰. کورکومین و کروم‌ پیکولینات چیست و از کجا باید تهیه کرد؟

سوالات متداول

کورکومین و کروم پیکولینات قرص‌هایی هستند که باعث افزایش حساسیت انسولین می‌شوند و از داروخانه باید تهیه شوند.

۲۱. HMB چیست؟

HMB یک نوع مکمل است که باعث عضله‌سازی و حفظ عضلات می‌گردد.

۲۲. چای‌ ماچا چیست؟

یک نوع چای است که به صورت چای معمولی دم می‌شود و از عطاری‌ها و هایپر مارکت‌ها می‌توانید تهیه کنید.

۲۳ . کره‌ نارگیل، کره‌ بادام‌‌زمینی و روغن‌ نارگیل رو از کجا می‌توان تهیه کرد؟

از مراکزی که انواع روغن‌ها و کره‌ها را می‌گیرند تهیه شود.

۲۴. برای تنوع در طبخ غذاها می‌توانیم از انواع طبخ به دلخواه استفاده کنیم؟

بله می‌توانید.

۲۵. میکس حبوبات شامل چه چیزهایی است؟

شامل انواع عدس، نخود، انواع لوبیا‌ها و… می‌باشد.

۲۶. کینوا چیست؟ و از کجا تهیه می‌شود؟

کینوا یک ماده غذایی سرشار از پروتئین می‌باشد که از هایپر مارکت‌ها می‌توانید تهیه کنید.

۲۷. دوز امگا‌۳ چند است؟

دوز امگا‎۳ نوشته شده در برنامه ۱۰۰۰ می‌باشد.

۲۸. وزن غذاها به صورت خام است یا پخته؟

وزن غذاها به صورت خام در نظر گرفته می‌شود.

۲۹. آشواگاندا چه‌ نوع گیاهی است؟

آشواگاندا گیاهی است که باعث کاهش سطح کورتیزول و کاهش استرس در بدن می‌شود. آن را هم به صورت قرص از داروخانه و هم به صورت پودر از عطاری می‌توانید تهیه کنید. اگر دکتر در برنامه غذایی‌ شما قید کرده‌اند استفاده کنید در غیر این صورت نیازی به استفاده نیست.

۳۰ در برنامه غذایی قسمت‌هایی که به رنگ قرمز نوشته شده به چه معناست؟

سوالات متداول

این رنگ‌ها جنبه زیبایی دارند و برای جداسازی قسمت‌های مختلف برنامه هستند… مثلاً اقای‌ دکتر وعده‌های نهار و شام را به یک رنگ می‌نویسند و میان وعده‌ها رنگ دیگر و ویتامین‌ها را معمولاً قرمز رنگ می‌نویسند.

۳۱. دوز ال‌‌کارنیتین چقدر است؟

دوز ال‌کارنیتین ۱۵۰۰ یا ۲۰۰۰ هست البته بستگی به این دارد که دکتر برای شما چه دوزی را در نظر گرفته‌اند.

۳۲. دوز کورکومین چقدر است؟

دوز کورکومین ۴۰ یا ۸۰ هست البته بستگی به شرکت تولیدی دارو دارد.

۳۳. آیا می‌توانیم با وعده‌های غذایی ماست مصرف کنیم؟

به نوع رژیم‌ شما بستگی دارد و اگر می‌خواهید ماست مصرف کنید باید ماست ایسلندی باشد.

۳۴. آیا می‌توانم در حین یا قبل تمرین برای تنظیم فشار مواد غذایی شیرین بخورم؟ (مثل خرما، کشمش و …)

در طول روز در صورت افت فشار یا افت قند مجاز به استفاده از یک عدد انجیر خشک یا ۳ عدد توت خشک می‌باشید.

۳۵. کینوا چقدر باید مصرف شود؟

۲ یا ۳ قاشق غذا‌خوری.

۳۶. برای رفع یبوست چه چیزی باید میل کنیم؟

برای رفع یبوست باید محلولی را درست کنید که تشکیل می‌شود از آب ولرم + دانه چیا + خاکشیر+ تخم شربتی + لیموترش
روزی یک لیوان میل بفرمایید تا این مشکل برطرف شود.

۳۷. دوز مصرفی قرص کروم پیکولینات و کورکومین چقدر است؟

دوز قرص کروم پیکولینات ۲۰۰ میکروگرم هست و دوز کورکومین روی مکمل نوشته شده است و یک عدد کافیست.

۳۸. قرص دارچین چه زمان بهتر است مصرف شود؟

بهتر است که بعد از غذا مصرف شود مثلاً بعد از ناهار یا شام.

۳۹. جایگزین حلیم چه غذایی است؟

می‌توانید یکی از وعده‌های صبحانه برنامه غذایی‌تان را جایگزین کنید (به دلخواه).

۴۰. اشواگاندا قرص است یا پودر؟

سوالات متداول

به هر دوصورت موجود است که میزان مصرف قرص یک عدد و پودرش یک قاشق غذاخوری می‌باشد.

۴۱. به جای آوواکادو و کینوا چی میل کنیم؟

به جای آوواکادو ۷ عدد زیتون میل کنید و کینوا را هم می‌توانید حذف یا دانه‌چیا به جایش میل کنید.

۴۲. جایگزین حبوبات یا لوبیا عروس چه ماده غذایی است؟

می‌توانید هر لوبیایی جایگزین کنید یا انواع حبوبات‌ را میکس کنید.

۴۳. چرا بعد از یک مدت که برنامه رو رعایت کردم وزنم کم نمی‌شود؟

زیرا شما به احتمال زیاد سایز کم کردین یا عضله ساختید و چربی از دست دادید در نتیجه وزن شما ثابت مانده است.
ولی به صورت کلی ترازو معیار کلی برای بررسی تغییرات شرایط بدنی نیست و بهتر است برای بررسی بهتر تغییرات از تست بادی کامپوزیشن استفاده کنید.

۴۴. به جای MCT oil از چه روغنی استفاده کنیم؟

سوالات متداول

به جای MCT oil می‌توانید از روغن نارگیل استفاده کنید.

۴۵. دانه‌چیا چقدر باید مصرف شود؟

یک قاشق چایی‌خوری همراه با شیر یا آب.

۴۶. جایگزین کره‌ بادام‌زمینی چیست؟

کره بادام‌درختی و اگر حساسیت ندارید ارده میل کنید.

۴۷. چه میزان می‌توانیم سیاه دانه میل کنیم؟

یک قاشق چای‌خوری.

۴۸. شیر بادام را چگونه درست کنیم؟

۲۰ عدد بادام را در آب یک شب تا صبح خیس کنید و بعد پوستش را جدا کنیدو در میکسر بریزید و کمی آب اضافه کنید که شبیه شیر شود.

۴۹. چه میزان تخم‌مرغ در غذاهایی که تخم‌مرغ دارد مثل کوکو و کوکوسبزی باید زد؟

معمولاً برای شما در برنامه می‌نویسند که چقدر باید میل کنید … ولی اگه نبود ۲عدد سفیده و ۱عدد زرده به شکلی که وا نرود.

۵۰. چه میزان قارچ باید داخل غذا‌ها بریزیم؟

سوالات متداول

۳یا ۴ عدد، بیشتر هم می‌توانید بریزید.

۵۱. جایگزین کره ‌نارگیل چیست؟

۱۰۰ گرم نارگیل میل کنید به اندازه یه حبه می‌شود.

۵۲. پروتئین وی را چگونه درست کنم؟ با شیر یا آب؟

در صورت الزام استفاده از شیر، دکتر در برنامه قید خواهند کرد در غیر این صورت با آب میل شود.

۵۳. برای سرخ کردن مواد غذایی از چه روغنی استفاده کنیم؟

از روغن کنجد و روغن نارگیل استفاده کنید.

۵۴. طرز تهیه سوپ شیر یا قارچ چگونه است؟

ز تهیه سوپ شیر یا قارچ چگونه است؟

(برای یک نفر): ۱ یا ۲ لیوان شیر، ۳ یا ۴ عدد قارچ ،یک عدد سینه مرغ، انواع سبزیجات، ادویه به میزان کافی.

۵۵. مواد لازم برای درست کردن پنکیک رژیمی چیست؟

سوالات متداول

  • نصف فنجان جو دوسر یا ۱ فنجان آرد بادام
  • یک عدد موز کوچک
  • یک عدد سفیده تخم مرغ
  • یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا کره بادام درختی
  • کمی دارچین( اگه دوست دارید)
  • اگر به شیرین کننده احتیاج داشتید از شیرین‌کننده استویا استفاده کنید.

۵۶. آیا می‌توانیم داخل قهوه از شیر استفاده کنیم؟

اگر قهوه شما قبل از تمرین است مجاز به استفاده از شیر نیستید، زیرا باعث ایجاد تهوع در حین تمرین می‌شود ولی اگر قهوه شما غیر از زمان تمرین است می‌توانید مقدار کمی شیر کم‌چرب به آن اضافه کنید.

۵۷. گرانولا را از کجا خریداری کنم؟

از هایپرمارکت‌ها تهیه کنید.

۵۸. روغن نارگیل را باید با یک فنجان قهوه ترکیب کنیم یا جداگانه مصرف کنیم؟

باید با هم ترکیب کنید و میل کنید البته به طبع شما بستگی دارد.

۵۹. اگر مکمل کروم پیکولینات را پیدا نکردم چه ماده‌ای جایگزینش کنم؟

به جای کرومپیکولینات می‌توانید از کرومیوم استفاده کنید و اگر موجود نبود حذف کنید.

۶۰. یک کف‌ِدست نان و یک کفگیر برنج چند گرم است؟

سوالات متداول

یک کف‌ِدست نان ۳۰ گرم است و یک کفگیر برنج کته ۶ قاشق غذاخوری خوری است که معادل ۱۰۰گرم می‌باشد.

۶۱. استویا چیست و از کجا باید تهیه کنیم؟

استویا یک نوع شیرین‌کننده مصنوعی است که می‌توانید آن را از هایپر‌مارکت یا سایت‌های معتبر تهیه کنید.

۶۲. به جای پودر‌ کدو از چی استفاده کنیم؟

به جای پودر کدو از میکس حبوبات استفاده کنید.

۶۳. طرز تهیه کوکی با آرد بادام چگونه است؟

مواد لازم:

  1. آرد بادام بجای آرد
  2. استویا بجای شکر و شیرین‌کننده
  3. ۲ عدد تخم‌مرغ که یکی کامل و یکی فقط سفیده
  4. اگر لازم بود که از روغن استفاده کنید فقط روغن نارگیل و روغن کنجد استفاده کنید.

۶۴. چرا احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنم یا خیلی میل به شیرینی‌جات دارم؟

شما وابستگی شدید به گلوگز و شیرینی دارید.
این رژیم به شما کمک می‌کند که بعد از یک هفته این وابستگی کاملاً رفع شود …
این وابستگی باعث می‌شود شما عضله از دست بدهید و چاق شوید.
بدن شما عادت به چربی‌سوزی ندارد برای همین احساس خستگی می‌کنید که بعد از یک هفته کم‌کم عادت خواهید کرد.

اگه براتون سخت هست می‌توانید کنار چایی یا قهوه ۱ یا ۲ عدد انجیر خشک یا توت خشک میل کنید.

۶۵. کدام مکمل باعث می‌شود بدن تستوسترون بیشتری بسازد؟

مکمل تست‌بوستر یکی از بهترین مکمل‌هایی است که باعث می‌شود بدن تستوسترون بیشتری بسازد.
از داروخونه‌ها می‌‌توانید تهیه کنید، این مکمل تشکیل شده از ریشه ماکا، ویتامین‌ها ومینرال‌ها می‌باشد.

۶۶. برنامه را تا کی باید ادامه بدم؟ آیا هر هفته برنامه جدید فرستاده می‌شود؟

سوالات متداول

خیر برنامه‌ها یک هفته‌ای است که باید تا ۴ هفته یعنی یک ماه تکرار شود.

سوالات متداول   آپارات آسیابادیسوالات متداول   اینستاگرام آسیابادی
سوالات متداول