لانج از بغل هالتر

لانج از بغل هالتر 1

آموزش حرکت لانج از بغل هالتر

برای مشاهده آموزش حرکت لانج از بغل هالتر آسیابادی همراه شوید.

  1. بایستید و هالتر را روی شانه هایتان (قسمت بالای ماهیچه ذوزنقه ای) قرار دهید و پشتتان را صاف نگه دارید وپاهایتان را بیشتر از عرض لگنتان باز کنید.
  2. قدمی (بیشتر از عرض لگن تان) به سمت پهلویتان بردارید (در تصویر ،به سمت پهلوی چپ) و در حالت حرکت اسکوات قرار بگیریدو لگن تان را به سمت پایین بیاورید و به جلو نگاه کنید.
  3. زانویتان را خم کنید تا رانتان موازی سطح زمین شود.
  4. نوک پایتان باید به سمت بیرون باشد.
  5. در مرحله برگشت ، به سمت بالا فشار بیاورید.
  6. در حین انجام حرکت،عمل دم و در مرحله برگشت ،عمل بازدم را انجام دهید.

عضلات درگیر

چهارسر ران
لانج از بغل هالتر 2

نکات قابل توجه

  • این تمرین،به افرادی مبتدی توصیه نمی شود.
  • قبل از انجام این حرکت،حرکات اسکوات و لانج از بغل را به خوبی یاد بگیرید.

تیم آسیا بادی

چهارسر ران

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

چهارسر ران

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

چهارسر ران

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.