آسیابادی دراین مقاله؛ به بررسی «ورزش هایی برای کاهش درد پریود» می پردازد.
- مزایای ورزش در قاعدگی
- پیاده روی ودویدن در قاعدگی
- دوچرخه سواری در قاعدگی
- شنا در قاعدگی
- یوگا در قاعدگی
- پیلاتس در قاعدگی
مزایای ورزش در قاعدگی
ورزش هایی برای کاهش درد پریود
خیلی از زنان به خاطر دردهایی که دارند، در این دوران ورزش نمی‌کنند.اما باید این موضوع را بدانید که ورزش برای کاهش درد در پریود مانند یک مسکن قوی عمل می‌کند.هر دو هورمون استروژن و پروژسترون در پایین‌ترین حد خود قرار دارند وهمین دلیلی محکم برای خستگی و بی انرژی بودن شما در این دوره است.ورزش برای کم شدن درد پریود دریکی دو روزاول قاعدگی بسیار موثر است.ورزش باعث افزایش ترشح هورمون اندروفین ( ضد درد )، افزایش گردش خون ( مانع از لخته شدن )، کاهش استرس و کاهش کمر درد ناشی از قاعدگی می‌شود.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پشت بازو سیمکش نشسته پشت سر ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره اسکوات هالتر بالای سر over head ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس روی ارنج ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس دوبل کرانچ ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره تاثیر وزن بر ناباروری زنان ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرانایاما یا یوگا تنفسی برای لاغری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره تاثیر بدنسازی بر کاهش شنوایی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره یوگا برای افزایش قدرت باروری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره برای ثابت نگه داشتن وزن چقدر ورزش کنیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش پشت بازو ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره فوم رول باسن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش همسترینگ روی دیوار Split ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پل پا روی توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کیک بک باسن با اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تفاوت دانه چيا یا تخم شربتی در لاغری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات آزاد ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره ساق پا ایستاده تک پا کابل ماشین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش سرینی به طرفین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره ال کارنیتین چیست ؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تاثیر کمبود خواب بر چربی سوزی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پارویی بالایی TRX ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیربغل قایقی با کش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره خمیازه کشیدن در تمرین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره LATERAL THRUST TO THE MULTIPOWER ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با وزن بدن دست پشت‌سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات ضربه به کنار ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره روش های سفت کردن سینه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیر بغل پارویی مچ بر عکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره هایپرتروفی عضلانی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پارویی از بالا سیم کش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره ورزش در زمان بارداری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج از بغل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره رژیم کتوژنیک چیست؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بهترین برنامه بدنسازی در خانه ۲ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره آسیب دیدگی و آناتومی مچ پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
پیاده روی و دویدن در قاعدگی
ورزش هایی برای کاهش درد پریود
پیاده روی و دویدن گردش خون شما را افزایش می‌دهد.به همین دلیل پیاده روی دویدن در دوران قاعدگی یک مسکن ضد درد قوی برای کاهش درد پریود است.شما می‌توانید تمرینات منظم پیاده روی دویدن خود را چه روی تردمیل ، چه در پارک و چه در پیست دو و میدانی، حتی زمانیکه پریود هستید نیز ادامه دهید.
دوچرخه سواری در قاعدگی
ورزش هایی برای کاهش درد پریود
ممکن است در روزهای اول قاعدگی نشستن روی زین دوچرخه به شما احساس بدی بدهد. اما در مجموع هیچ دلیل علمی مبنی بر اینکه دوچرخه سواری در دوران پریودی ممکن است برای شما خطرناک باشد، وجود ندارد. دوچرخه سواری در قاعدگی به کاهش لخته شدن خون و انقباضات شدید رحم کمک می‌کند.مطمعن باشید پس از اتمام زمان دوچرخه سواری خود احساس بهتر و درد کمتری در شکم خود خواهید داشت. نکته: حتما به یاد داشته باشید که شدت رکاب زدن و مدت دوچرخه سواری را در این دوره باید کم باشد.
شنا در قاعدگی
بسیاری از زنان قاعدگی را مانعی برای رفتن به استخر می‌دانند. اگر شما از تامپون و یا جام قاعدگی استفاده کنید، شنا یک ورزش مناسب برای کاهش درد در پریود است. شنا کردن در دوران قاعدگی درد و فشار را از مفاصل بدنتان کم می‌کند. همین موضوع دلیلی بر کاهش کمردرد و شکم درد شما بعد از جلسه تمرینی خواهد بود.
یوگا در قاعدگی
ورزش هایی برای کاهش درد پریود
بسیاری از حرکات یوگا به افزایش گردش خون در بدن کمک می‌کند.افزایش گردش خون مانع از لخته شدن خون که عامل دردهای شکمی و انقباضات رحم هستند، می‌شود. نکته: ازاجرای حرکات یوگا که باید وارونه شوید مثل حرکت بالانس که باید پاها در بالا و سر در پایین قرار بگیرد خودداری کنید. این نوع تمرینات، حرکات خوبی در زمان پریودی شما نیستند.
پیلاتس در قاعدگی
در پیلاتس شما می‌توانید گروه خاصی از عضلات را مورد هدف قرار دهید. پس می‌توانید تمرین خود را متناسب با نیاز خود تنظیم کنید. برای مثال: اگر از کمردرد ناشی از قاعدگی رنج می‌برید، سعی کنید کشش های مربوط به مهره های کمری را اجرا کنید.
