پرس زیر سینه دمبل

پرس زیر سینه دمبل

آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل

برای مشاهده آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل با آسیابادی همراه شوید.

  1. پاهای خود را در انتهای میز شیبدار محکم کنید.
  2. درهر دست خود دمبلی نگه داشته و دراز بکشید.
  3. دست ها را بلند کرده و دمبل ها را بچرخانید به گونه ای که کف دست ها به سمت پاها باشند.
    این نقطه شروع حرکت است.
  4. حال هم زمان با عمل دم، دست ها را تا جایی که آرنج ها زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند پایین ببرید.
  5. در طول اجرای حرکت ساعد همواره باید نسبت به زمین عمود باشد.
  6. در نهایت همزمان با عمل بازدم و با استفاده از عضلات سینه دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید.
  7. تا جایی که می توانید حرکت زیر سینه دمبل را تکرار کنید.

عضلات درگیر

پرس زیر سینه دمبل

نکات قابل توجه :

  • با قفل نکردن آرنج ، سعی کنید فشار بیشتری در عضلات سینه خود حفظ کنید.
  • به منظور قرارگیری آرنج در حالت خنثی ، وزنه ها را اندکی در زاویه ۴۵ درجه کج کنید.
  • مراقب باشید در بالای حرکت پرس سینه دمبل دست موازی دمبل ها با هم برخورد نکنند ، زیرا این کار باعث می شود تعادل خود را از دست داده و ممکن است آسیب های جدی به شانه شما وارد شود.
  • به منظور اطمینان از اینکه عضلات شانه در موقعیت بی خطری قرار دارند ، تیغه های شانه را به هم فشار دهید.
  • بیشتر سعی کنید به جای دور کردن وزنه ها، خودتان را از وزنه ها دور کنید.
  • اگر احساس درد در مفاصل شانه داشتید، مطمئن شوید که تیغه های شانه اندکی به سمت عقب کشیده شده اند.
  • در حین اجرای تمرین دست موازی فشار اندکی در عضلات شکم خود ایجاد کنید و مراقب باشید ستون فقرات شما قوس پیدا نکند.
  • پاهایتان را صاف روی زمین گذاشته و مراقب باشید در طول ست ها قسمت پایینی بدن حرکت نکند.

تیم آسیا بادی

سینه

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

سینه

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

سینه

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.