پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر

آموزش حرکت پرس سینه هالتر

برای مشاهده آموزش حرکت پرس سینه هالتر با آسیابادی همراه شوید.

  1. بر روی یک نیمکت دراز بکشید.
  2. دست های خود را بیرون ازعرض شانه تنظیم کنید.
  3. تیغه شانه را به سمت هم بکشید و به سمت نیمکت فشار دهید.
  4. نفس عمیقی بکشید و از حریف تمرینی خود بخواهید در بلند کردن هالتر کمکتان کند.
  5. اجازه دهید وزنه ها تنظیم شوند و اطمینان حاصل کنید که کمرتان بعد از بلند کردن هالتر همچنان محکم است.
  6. با عمل دم، از طریق باز کردن آرنجتان، اجازه دهید میله به آرامی به سمت پایین بیاید.
  7. میله را در یک خط صاف تا روی استخوان جناغ سینه پایین آورید.
  8. با فشار دادن خودتان بر روی نیمکت ، میله را به صورت مستقیم به سمت بالا ببرید.
    در این حالت پاهای شما باید روی زمین باشد و آرنجتان کاملا کشیده شود.
  9. تا جایی که می توانید تمرین پرس سینه هالتر را انجام دهید.

عضلات درگیر

پرس سینه هالتر

نکات قابل توجه :

  • تکنیک را رعایت کنید و با دقت وزن هالترها را انتخاب کنید.
  • با کمک مچ دست و آرنجتان میله را کاملا صاف نگه دارید. به منظور صاف نگه داستن مچ دست ، سعی کنید میله را تا جایی که امکان دارد نزدیک کف دست خود نگه دارید.
  • اگر می خواهید کشش بیشتری در ماهیچه سه سر و قفسه سینه خود ایجاد کنید، در بالا برای چند ثانیه درهر تکرار توقف کنید.
  • با توجه به هدفتان می توانید حرکت را به شکل قوس دار انجام دهید. اما توجه داشته باشید که بیشتر قوس ها از قسمت میانی به قسمت بالایی کمر می آیند.
  • اگر قسمت پایینی کمر در هنگام بلند کردن هالتر دچار گرفتگی شود، در موقعیت نامناسبی قرار گرفته اید و خود را در معرض آسیب های احتمالی قرار می دهید.
  • در هر تکرار از تمرین پرس سینه هالتر میله باید با قفسه سینه شما در تماس باشد.
  • اگر می خواهید برای محدوده خاصی از حرکت بیش از حد بارگذاری کنید ، باید تمرین بورد پرس را انجام دهید.
  • هرگزعجله نکنید و اجازه دهید مچ دستتان کاملا کشیده شود.
  • اگردست های کشیده ای دارید، احتمالا نیاز خواهید داشت تا از دستگیره های پهن تری استفاده کنید.
  • با این حال ، اگر در حین اجرای این تمرین در قسمت جلویی شانه احساس درد داشتید، باید عرض دست ها را بیشتر کنید، انقباض کتف را تقویت کنید و یا به آرامی محدوده حرکت را از طریق بورد پرس بر روی زمین کاهش دهید.
  • به منظور افزایش پایداری شانه تا جایی که می توانید میله را فشار دهید.
  • مطمئن شوید که تیغه های شانه جمع شده اند و اجازه ندهید در حین انجام این تمرین، موقعیت خود را تغییر دهند.
  • در طول تمرین ماهیچه سرین و تیغه های شانه باید در تماس با نیمکت باشند.

تیم آسیا بادی

سینه

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

سینه

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

سینه

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.