پشت پا ایستاده با دمبل

پشت پا ایستاده با دمبل

آموزش حرکت پشت پا ایستاده با دمبل

برای مشاهده آموزش حرکت پشت پا ایستاده با دمبل آسیابادی همراه شوید.

  1. بایستید و دستانتان را بر روی قسمت انتهایی پشتی نیمکت بگذارید.
  2. یکی از پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و زانوی آن را خم کنید به طوری که( آن زانو) اندکی جلوتر از زانوی دیگر باشد.
  3. یک دمبل را بین ران و ساق پایتان محکم نگه دارید.
  4. در طول انجام حرکت،پای دیگر را بر روی زمین،ثابت نگه دارید.
  5. زانویتان را به سمت عقب برده و پایتان را به سمت بالا ببرید.(کف پا به سمت بالا)
  6. در طول انجام حرکت،همواره دستانتان را بر روی پشتی نیمکت ثابت نگه دارید.
  7. هنگام حرکت دادن زانو به سمت جلو،عمل دم و هنگام حرکت دادن آن به سمت عقب،عمل بازدم را انجام دهید.

عضلات درگیر

همسترینگ

پشت پا ایستاده با دمبل

نکات قابل توجه

  • هرگز تنه تان را به سمت جلو خم نکنید.
  • هرگز زانویتان را به پشتی نیمکت نزدیک نکنید.

تیم آسیا بادی

همسترینگ

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

همسترینگ

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

همسترینگ

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.