پلانک کیک بک روی بوسو بال

پلانک کیک بک روی بوسو بال

آموزش حرکت پلانک کیک بک روی بوسو بال

برای مشاهده آموزش حرکت پلانک کیک بک روی بوسو بال آسیابادی همراه شوید.

  1. مطابق تصویر بوسوبال را طوری روی زمین قرار دهید که پایه پلاستیکی آن به سمت بالا باشد.
  2. انگشتان پاهایتان را بر روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را از روی زمین بلند کنید.
  3. دستانتان را در دو طرف بدنتان بکشید و بر روی بوسوبال قرار دهید.
  4. شانه ،باسن و پاشنه پایتان باید در یک راستا قرار گیرند.
  5. برای حفظ تعادل ، باسن تان را منقبض کنید و پاشنه یکی از پاهایتان را تا ارتفاع بالای باسن تان ببرید و آن را منقبض کنید.
  6. هنگامی که انگشتان پاهایتان را روی زمین میگذارید،عمل دم و هنگام حرکت پا به سمت بالا ،عمل بازدم را انجام دهید.

عضلات درگیر

سرینی

پلانک کیک بک روی بوسو بال

نکات قابل توجه

  • دستانتان را بر روی کناره های پایه پلاستیکی بگذارید.
  • توجه داشته باشید که فقط انگشتان پاهایتان باید روی زمین قرار داشته باشند.

تیم آسیا بادی

سرینی

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

سرینی

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

سرینی

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.