پل (بریج) روی توپ

پل (بریج) روی توپ

آموزش حرکت پل (بریج) روی توپ

برای مشاهده آموزش حرکت پل (بریج) روی توپ آسیابادی همراه شوید.

  1. پاهایتان را خم کنید و در راستای مرکز توپ بر روی زمین بگذارید.
  2. دستانتان را بر روی سینه تان بگذارید و بدنتان را با دستانتان کنترل کنید.
  3. مطابق تصویر ،شانه ها،بازوها و بخشی از پشتتان را بر روی توپ بگذارید. 
  4. با فشار وارد کردن به توپ ، لگن تان  را به سمت بالا ببرید تا با پاها ، تنه و پشت تان همسو شود.
  5. مراقب باشید در حین پایین آوردن لگن،  گردن تان دچار آسیب نشود.
  6. هنگام سکون(بی حرکت شدن )،عمل دم و هنگام انجام حرکت،عمل بازدم را انجام دهید.

عضلات درگیر

سرینی

پل (بریج) روی توپ

نکات قابل توجه

  • این تمرین،به کسانی که در ناحیه گردن دچار آسیب هستند، توصیه نمی شود.
  • برای تعادل بیشتر،از یک توپ متوسط،نه کوچک و نه بزرگ استفاده کنید.
  • هنگام انجام حرکت، باسن تان را منقبض کنید و آن ها را تا ارتفاع زانوها بالا بیاورید و به ماهیچه های همسترینگ فشار وارد کنید.

تیم آسیا بادی

سرینی

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

سرینی

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

سرینی

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.