کالری مورد نیاز بدن در روز

کالری مورد نیاز بدن در روز در اینستاگرام و آپارات. مربی: فرهاد سعیدی

کالری مورد نیاز بدن در روز با محاسبه ی چند فرمول به دست می‌آید:

فرمول محاسبه مصرف انرژی در زمان استراحت REE:

کالری موردنیاز بدن در طول روز1
فرمول محاسبه REE

کالری مصرفی در طول روز به صورت زیر به دست می‌آید:

کالری موردنیاز بدن در طول روز2

TEE=REE*AEE

حالا اگه بخوایم وزن کم کنیم باید کالری کمتری ازین مقدار کمتر برسونیم برای ثابت موندن وزن باید این مقدار کالری رو برسونیم و برای افزایش وزن باید کالری بیشتری از این مقدار به بدنمون برسونیم.

کالری اصلا چیه؟

مقدار مشخصی از انرژی که با خوردن یا نوشیدن ماده غذایی در بدنتون آزاد میشه از طرفی کالری همون مقدار انرژی که بدن برای انجام کارهای روزانه از تنفس تا هضم غذا و ورزش کردن بهش نیاز داره تا مصرف کنه.

️مقدار کالری که بدن از غذاهای مختلف به دست میاره بر اساس ترکیباتش متفاوته.

  • کربو هیدرات: ۴ کالری در هر گرم
  • پروتیین: ۴ کالری در هر گرم
  • چربی: ۹ کالری در هر گرم
  • (الکل ۷ کالری در هر سی سی) ️

همه کالری ها برابر نیستن: غذاها با کالری یکسان میتونن کیفیت های خیلی متفاوتی داشته باشن و عوارض مختلفی روی بدن شما بزارن.

همچنین روی سوخت و ساز بدن، سطح هموگولوبین و گرسنگی و اشتها تاثیر بزارن.

برای مثال خوردن ۱۰۰ کالری شیرینی گرسنگی شما رو به انداره خوردن ۱۰۰ کالری سیب کاهش نمیده و باعث پر خوری در وعده های بعد میشه.

تیم آسیا بادی

کالری موردنیاز بدن در طول روز3
کالری مورد نیاز بدن در روز

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

کالری مورد نیاز بدن در روز

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.