کرانچ با دمبل

کرانچ با دمبل 1

آموزش حرکت کرانچ با دمبل

برای مشاهده آموزش حرکت کرانچ با دمبل با آسیابادی همراه شوید.

  1. طاق باز روی مت ورزشی دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید.
  2. دمبل ها را با دستانتان بگیرید، سپس دست هایتان را به سمت بالا و مقابل صورت تان بکشید.
  3. دمبل را به سمت بالا برده و بالاتنه را تا حد رسیدن به ران ها بلند کنید.
  4. بالاتنه را هرگز پرتاب نکنید، در غیر این صورت به ناحیه ی کمر و گردن تان فشار زیادی وارد می شود.
  5. توجه داشته باشید که دست ها باید بدون حرکت باشند.
  6. در انتهای اجرای حرکت، دمبل ها باید بالای سرتان قرار گرفته باشند.
  7. وقتی کمرتان صاف بر روی زمین است عمل دم و حین اجرای حرکت عمل بازدم را انجام دهید.

عضلات درگیر

کرانچ با دمبل 1

تیم آسیا بادی

شکم و پهلو

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

شکم و پهلو

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

شکم و پهلو

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.