اراده برای کاهش وزن
آسیابادی در این مقاله؛ به بررسی «اراده برای کاهش وزن» میپردازد.
اراده، توانایی نه گفتن در وقت مناسب است قدرت اراده یعنی داشتن قدرت یا عزم راسخ برای انجام خواسته ها، برنامه‌ها و اهداف خود است. این تمایل به اتفاق افتادن چیزی است که با نادیده گرفتن همه موانع، و فقط انجام آن همراه است.
بهترین راه برای تقویت اراده برای لاغری این است که با عادات مثبت خو بگیرید اگر چهار هفته، به طور مرتب پیگیر یک رفتار باشید، آن رفتار بخشی از زندگی روزمره تان می شود. در نهایت به این رفتارها و عادت‌ها چنان وابسته شده و از آنها لذت می‌برید.
تقویت اراده برای لاغری با کاهش استرس رابطه مستقیم دارد و شما اگر بتوانید استرس درونی تان را کاهش دهید. آرزوها و توقعات شما نباید دور از ذهن باشند بهتر است به طور متناوب، هم اهداف بلندمدت و هم اهداف کوتاه مدت برای لاغری و کاهش وزن خود تعیین کنید.
روشهایی برای حفظ اراده برای کاهش وزن
خودآگاهی کلید تغییر یک عادت است و گاهی مجبوریم برای رسیدن به خودآگاهی از بیرون به خودمان بنگریم. وقتی شما رفتارها و انتخاب‌هایتان را در مورد خورد و خوراک و نحوه ورزش کردن برای چگونگی تقویت اراده برای لاغری می‌نویسید، می‌توانید رفتارهایتان را بی‌طرفانه ارزیابی و قضاوت کرده و تغییرات لازم را در آینده ایجاد کنید. چطور درمدت زمان کوتاهی سریع وزن خود را کاهش دهیم. موارد زیر را با دقت مطالعه کنید:
به خودتان گرسنگی ندهید، بیشتر بخورید
کاهش وزن به خاطر داشته باشید کیفیت از کمیت مهم تر است.
وعده ها را تقسیم کنید
وعده کوچک یعنی کار سیستم گوارشی برای پردازش غذا راحت تر می شود، از این رو پروسه هضم غذا و سوخت و ساز بدن سریع تر می شود.
به غذای خود ادویه اضافه کنید
اضافه کردن ادویه و تندی به غذا مقداری روی سرعت سوخت و ساز بدن تاثیر دارد، بعلاوه با اضافه کردن ادویه جات می توانید نقش نمک را کمرنگ تر کنید.
پروتئین را جایگزین قند کنید
کم کردن قند همیشه به کاهش بهتر وزن کمک می کند، اضافه کردن پروتئین کمک می کند در طول ورزش انرژی داشته باشید تا چربی بیشتری بسوزانید و وزن بیشتری کم کنید.
قبل از هر وعده، یک لیوان آب بنوشید
نوشیدن آب قبل از یک وعده کمک می کند در آن وعده میزان کالری کمتری دریافت کنید که در نهایت به کاهش وزن می انجامد. این اتفاق به این دلیل است که آب احساس پر شدن به وجود می آورد، پس دیگر نیاز به مقدار بیشتری غذا نیست تا احساس سیری کنید همچنین انتخاب آب به عنوان نوشیدن بهتراست کالری با ارزش خود را برای غذاهای سالم و حاوی مواد مغذی نگه دارید.
روزانه ۳۰ تا ۵۰ گرم فیبر مصرف کنید
فیبر یکی از مهم ترین مواد برای کاهش وزن است، فیبر متابولیسم را بالا نگه می دارد و کمک می کند بدن بهتر مواد مغذی را جذب کند. برای دریافت پروتئین روزانه تعداد زیادی انتخاب گیاهی نیز دارید.
یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید،
با این کار می توانید عادات بد غذایی را شناسایی کنید، آنچه لازم است را نگه دارید و آنچه غیر ضروری بوده را حذف کنید.
وعده های بین تا ۴۰۰ کالری بخورید
وعده های کوچک اما مکرر، بهتر از سه وعده ی پرکالری می تواند به کاهش وزنتان کمک کند.
هر روز صبح، یک لیوان آب به همراه مقداری لیمو بنوشید
لیموها سرشار از فیبر پکتین هستند که با هوس گرسنگی مبارزه می کند.
صبحانه را در نیم ساعت ابتدای بیدار شدنتان میل کنید
سوخت و ساز بدن در نیم ساعت ابتدایی بیدار شدنتان، در بالاترین سرعت خود قرار دارد.
قبل از اینکه بیرون بروید، یک میان وعده کوچک میل کنید
مطمئنا مدتی بعد از بیرون رفتن احساس گرسنگی خواهید کرد، پس برای اینکه به دام فست فودها نیفتید بهتر است از قبل خود را آماده کنید. می توانید قبل از بیرون رفتن، یک عدد سیب میل کنید.
تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید
اگر ناگهان احساس گرسنگی کردید، ابتدا نوشیدن یک لیوان آب را امتحان کنید
چون ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفته باشید.
با هر وعده مقداری پروتئین بدون چربی نیز مصرف کنید
پروتئین برای کاهش وزن ضروری است، اما باید مطمئن شوید که بدون چربی است.
میوه و سبزیجات تازه مربوط به فصلی که در آن هستید را میل کنید
سبزیجات منابعی نامحدود برای کاهش وزن هستند. وقتی تازه و در فصل خود هستند،
باید نهایت استفاده را ببرید و از تمام مزایای مواد مغذی آنها بهره ببرید.
- آرام غذا بخورید و هر لقمه را خوب بجوید.
- شیرینی های فرآوری شده را حذف کنید.
- از برنامه روزانه خود به آرامی کالری کم کنید.
- قبل از ساعت ۸ شام میل کنید.
- وقتی سیر هستید، از غذا خوردن دست بکشید نه زمانی که بشقابتان خالی شد.
