دلایل آب نشدن چربی شکم
آسیابادی در این مقاله؛ به بررسی «دلایل آب نشدن چربی شکم» میپردازد.
یکی از رایج ترین اهداف ورزشی در کاهش وزن ، از بین بردن چربی اضافی شکمی، به خصوص چربی‌هایی که دور اندام هایتان را می گیرند است. اگر چربی شکمتان را با سرعت کافی از دست نمی دهید، پس احتمالا یکی از این روش های تمرینی یا تغذیه ای نادرست را دنبال می کنید.
چون از بین بردن چربی شکمی نیاز به نظم و انضباط رژیم غذایی برای سوزاندن چربی و تمرینات قدرتی برای تمام بدن دارد نه فقط عضلات شکم.
بیماری های مربتط با چربی شکم
- چربی شکم با چربی خون بالا
- التهاب
- بیماری قلبی
- سکته مغزی
- مقاومت به انسولین
- دیابت نوع دوم
- بعضی از سرطان ها
دلایل آب نشدن چربی شکم
اگر رژیم و ورزش به کاهش این چربی ها کمک نمی کنند، شاید دلیل آب نشدن آنها هورمون ها یا سن و یا عوامل ژنتیکی باشد. دلایل دیگر که دانستن آن ها به شما در لاغری کمک بسیار شایانی می کند:
۱. حذف نکردن عادت های غذایی غلط و غذا های فرآوری شده
اگر می خواهید که از همه چربی های شکم خود خلاص شوید، باید روی یک برنامه رژیمی محکم و پایدار بمانید و رژیم شما فقط به مقدار مناسبی پروتئین، چربی سالم، کربوهیدرات و مواد معدنی داشته باشد.
۲. آخر شب از مواد غذایی استفاده می کنید
خوردن هر ماده غذایی در آخر شب می تواند گزینه بسیار بدی برای افراد هنگام کاهش وزن باشد. فرقی ندارد که از غذا های سالم و غیرسالم استفاده می کنید.
۳. به اندازه کافی آب نمی نوشید
آب می تواند کالری سوزی شما را افزایش دهد و در نتیجه برای کاهش چربی شکم حتما باید عادت آب خوردن را به طور روزانه رعایت کنید.
۴. به اندازه کافی نمی خوابید
افرادی که پنج ساعت یا کمتر می خوابند، معمولاً دچار اضافه وزن هستند و از طرفی بیش از حد خوابیدن نیز می تواند روی وزن شما تاثیر گذار باشد پس حتما میزان خواب خود را نرمال کنید.
۲. استفاده کردن از چربی های مضر
چربی های اشباع شده می تواند سلامت شما را تضمین کند.
۳. میزان پروتئین دریافتی شما به اندازه کافی نیست
برای آب کردن چربی ها و جایگزین کردن آن با ماهیچه باید پروتئین را به اندازه کافی مصرف کنید.
۷. میزان کالری مصرفی خود را محاسبه نمی کنید
کالری هر غذا را به دست بیاورید. با این کار به کاهش چربی نزدیک تر می شوید.
۹. مصرف بیش از حد سدیم
یک فرد روزانه به ۲ هزار و ۳۰۰ میلی گرم سدیم نیاز دارد.
۱۰. آدم استرسی هستید
استرس رابطه مستقیمی با چربی بدن دارد. پس باید سعی کنید در زندگی شخصی تمام موارد استرس زا را از خودتان دور کنید و خودتان را بشناسید و ببینید که با چه چیزهایی آرام می شوید.
۸. کاهش کالری را انجام نمی دهید
آیا به طور منظم ورزش می کنید ؟ آیا فعالیت های سنگین را انجام می دهید ؟ تمام این ها در صورتی فایده دارد که بتوانید کالری روزانه خود را در کنار آن نیز کاهش دهید.
۱۱. انجام دادن ورزش هایی مثل ایروبیک و حرکات هوازی به تنهایی
ورزش هایی مثل ایروبیک به شما کمک می کند که وزن زیادی را از دست بدهید اما متابولیسم شما کند و آهسته می شود واین موضوع به این معناست که کالری کمتری خواهید سوزاند.
یکی از راه هایی که به شما کمک می کند تا دوباره متابولیسم خود را به کار بیندازید و وزن تان را از دست بدهید، این است که کمی تغییر را در تمرینات خود ایجاد کنید و فقط به ورزش های هوازی و ایروبیک اکتفا نکنید.
