آسیابادی در این مقاله؛ به بررسی «رفع سلولیت با ورزش و انجام‌دادن تمرینات ورزشی مختلف» میپردازد.
سلولیت وضعیتی است که پوست فرد با ناهمواری‌ها و تورفتگی‌هایی همراه می‌شود. این شرایط کاملاً طبیعی و رایج محسوب می‌شود. بر اساس تحقیقات انجام شده امروزه رفع سلولیت با ورزش امکان‌پذیر است.
رفع سلولیت با ورزش
سلولیت نوعی مشکل پوستی است که نواحی شکم، ران، باسن و بازوها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. رفع سلولیت با ورزش نتایج مثبتی را برای شما دارد. خوب است بدانید که ورزش‌های گوناگونی برای ازبین‌بردن این مشکل وجود دارد.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کشش دست پشت گردن روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس زانو خم ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شکم خوابیده ضربدری ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چگونه می توان از پرخوری شبانه جلوگیری کرد؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری یک ماهه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره لاغری با سرکه سیب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم های روزه داری یا فستینگ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری سریع ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره فرق کاهش وزن با کاهش چربی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره روش‌‌های طبیعی چاق شدن صورت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شکم صاف ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چربی سوزی در مقابل کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره 6 دلیل افزایش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کوچک کردن ران و باسن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم میوه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش ماهیچه پشتی بزرگ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره دست ورز ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسیدهای چرب امگا 3 چیست؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش سرینی به طرفین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تفاوت دانه چيا یا تخم شربتی در لاغری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بهترین ورزش‌های هوازی در خانه کدام هستند؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پرس سینه کتل جفت دست زمین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نشر از جانب با کش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پل پا روی توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اهمیت آب در ورزش و رژیم غذایی با نکیسا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پشت بازو روی باکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره چگونه از شل شدن پوست در رژیم جلوگیری کنیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیربغل لت از جلو مچ برعکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با وزن بدن دست پشت‌سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با دستگاه اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با صفحه دست بالای سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات با هالتر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پشت پا با دستگاه جلو پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پارویی بالایی TRX ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پارویی trx ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کراتین چیست و چه فوایدی دارد؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات پالس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره خمیازه کشیدن در تمرین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره CLEAN PULL ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره جلو بازو نشسته دمبل تناوبی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش همسترینگ خوابیده ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بهترین برنامه بدنسازی در خانه ۲ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره كشش سريني نشسته ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره برنامه مریم احمدی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کاهش اشتها با تخم مرغ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
Curtsy lunge
این تمرین سبب می‌شود که عضلاتی در قسمت آسیب‌دیده ایجاد شوند. در نتیجه این فرایند تأثیر زیادی بر کاهش سلولیت دارد. این تمرین باعث افزایش مقاومت عضلات چهارسر و همسترینگ می‌شود.
نحوه انجام تمرین
پاها را به‌اندازه شانه باز کنید. پای چپ را خم کنید و پای راست را به سمت عقب حرکت دهید. پای راست باید به‌صورت کج پشت پای چپ قرار گیرد. کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. مراحل گفته شده را برای پای راست تکرار کنید. بهتر است 3 ست 10 تایی را انجام دهید.
Lateral lung
اگر به دنبال رفع سلولیت با ورزش هستید، می‌توانید تمرین Lateral lung را انجام دهید. این تمرین عضلات کفل، چهار سر و همسترینگ را تقویت می‌کند. بهتر است هر هفته 2 تا 3 بار این تمرین را انجام دهید.
نحوه انجام تمرین
پاهای خود را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و بازوهای خود را کنار بدن قرار دهید. با پای راست خود به سمت کنار متمایل شوید و پای چپ خود را صاف نگه دارید. همچنین پای راست خود را کمی خم کنید و به حالت اسکوات به پایین بروید. برای اینکه تعادل خود را حفظ کنید، می‌توانید سینه را به سمت بالا نگه دارید.
Split squat
نام دیگر این تمرین اسکوات بلغاری است. برای انجام این تمرین به سطحی بلند مانند نیمکت نیاز دارید. اسکوات اسپلیت بر عضلات چهار سر و همسترینگ تمرکز می‌کند. این تمرین را می‌توانید با دمبل نیز انجام دهید.
نحوه انجام تمرین
پشت به نیمکت بایستید. پای راست خود را دور از نیمکت قرار دهید و قسمت بالای پای چپ خود را روی نیمکت قرار دهید. زانوی راست را با زاویه‌ای 90 درجه به سمت پایین حرکت دهید و پای چپ خود را تا نزدیک زمین پایین آورید. برای اینکه پای راست به حالت اولیه بازگردد، به آن فشار وارد کنید.
شنا
شنا یکی از ساده‌ترین ورزش‌ها به‌منظور رفع سلولیت است. برای انجام این تمرین به تجهیزات ورزشی نیاز ندارید. در صورتی که انجام این ورزش برای شما سخت است، می‌توانید زانوهای خود را روی زمین قرار دهید.
نحوه انجام تمرین شنا:
کف دست‌ها را به عرض شانه باز کنید و بدن خود را به حالت پلانک قرار دهید. بدن خود را صاف نگه دارید و آرنج را به سمت پایین خم کنید. وقتی که سینه به سمت پایین رسید، کمی صبر کنید. سپس دوباره تمرین را تکرار کنید.
تمرین زیربغل خم دمبل
این حرکت عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند. در نتیجه قدرت و تناسب شانه‌ها و زیربغل را نیز افزایش می‌دهد. شما می‌توانید این تمرین را در 3 ست انجام دهید و در هر ست 8 تا 10 مرتبه آن را تکرار کنید. برای رفع سلولیت با ورزش این حرکت 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید.
نحوه انجام آن
کمر خود را صاف نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید. سپس باسن خود را به سمت جلو متمایل کنید. در حالتی که دستان شما صاف است، دمبلی را در هر دست خود بگیرید. سپس دست‌های خود را به سمت دنده‌ها بکشید. بعد از آن نیز بازوهای خود را به حالت اولیه بازگردانید.
یکی از مؤثر ترین راه‌ها برای ازبین‌بردن برآمدگی‌ها، رفع سلولیت با ورزش است. شما می‌توانید با انجام‌دادن تمرینات ورزشی مختلف این مشکل را تا حد زیادی از بین ببرید.
